Ako môže prenatálnej jóga pomôcť s vašou tehotenstve?
Lekári odporúčajú dostať pravidelné cvičenie v priebehu tehotenstva, ale predstava, že búšenie preč na bežiacom páse, nemusí byť príliš lákavé pre mnoho žien s rýchlo sa rozvíjajúcich bruchom. To je jeden z dôvodov, prenatálnej jóga je tak populárne medzi nastávajúce mamičky; je to low-dopad, nízkej intenzity cvičenia, ktoré vyzerá, že má nejaké skutočné prínosy. - ako fyzické, tak psychické
Väčšina prenatálne kurzy jogy zahŕňajú preťahovanie a dychové cvičenia, obaja ktorý môže prispieť k zlepšeniu spánku, zníženie stresu , a znížiť niektoré z bolesti a komplikácií spojených s tehotenstvom, ako sú napríklad bolesti spodnej časti chrbta, nevoľnosť, bolesti hlavy, a dýchavičnosť. Štúdie dokonca preukázali, že joga môže pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu alebo tehotenstvom indukovanej hypertenzie, a riziko plodu pre tento stav sa nazýva vnútromaternicový obmedzenie rastu. [Zdroj: Mayo Clinic]
Yoga počas tehotenstva sa zdá, že niektoré vážne výhody duševného zdravia, rovnako: od A 2012 University of Michigan štúdia zistila, že nastávajúce mamičky, ktorí praktizovali jogu boli menej pravdepodobné, že príznaky depresie a tiež hlásené pocit silnejší puto s ich deťmi. [Zdroj: Muzik]
Je to bezpečné vyskúšať prenatálnej jóga, aj keď ste nikdy predtým urobil pravidelný jogu, hovorí Len Oppenheimer, prenatálnej inštruktor na New York Sports Club na Manhattane, ale neskáčte do ničoho náročnejšie ako cvičenie ste už používa na
Vyhnite sa Bikram joga a ". horúce jogu, " a uistite sa, že môžete zostať v pohode a hydratovanú počas vyučovania. (Ak ste nováčik k joge, môžete tiež chcieť, aby zostali ďaleko od intenzívneho Vinyasa, Ashtanga, alebo " Power Yoga " štýlov, a rozhodnúť sa pre ďalšie regeneračné tried, namiesto toho.) [Zdroj: Mayo Clinic]
Ak nie ste s triedu, ktorá je určená špeciálne ako prenatálnu, je dôležité, aby sa ubezpečil, váš inštruktor vie, že ste tehotná - a ako ďaleko ste - tak, že on alebo ona vám môže pomôcť zmeniť postoje to môže byť príliš ťažké alebo riskantné.
5 Prenatálna Jóga
Takmer každý jóga držanie tela môžu byť modifikované a cvičil počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Ale niektorí sú lepšie ako ostatné na riešenie konkrétnych potrieb mama-k-byť a jej rastúce bábätko. Tu sú niektoré z najobľúbenejších Oppenheimera pohybuje z
[1] 