má Kreatín práce
Zdravotnícke expert Dr Mohan S. Palaniswami odpovedá na bežné otázky o strave a Fitness: ???
Otázka: Nedávno som začal dvíhanie závažia a niektoré ľudí v mojej použitie telocvičňa kreatínu. Funguje to a je to bezpečné
A :? Zatiaľ čo tam bolo veľa štúdií zistiť, či kreatín funguje, takmer všetci z nich testoval malú skupinu jedincov s rôznym normám, čo presne dobrá odpoveď je. Predpokladá sa, že kreatín funguje ako zásobník fosfátu potrebného pre regeneráciu adenozíntrifosfátu (ATP), čo je hlavné palivo pre enzým motory svalu v počiatočnej vysokej intenzity svalovej aktivity. V priebehu svalové kontrakcie, ATP stráca fosfát molekuly na vytvorenie energie. Kreatín je zdrojom palivo, ktoré resupplies fosfátu ATP. Teoreticky, čím viac kreatín, tým viac energie pre krátkodobé vysokej intenzity aktivity.
Väčšina štúdií vyhodnotené svalový výkon v krátkom intenzívnym cvičením pri hodnotení faktorov, ako je zvýšenie celkovej koncentrácie svalovej kreatín, resyntézy ATP , a zvýšiť v ukladaní do vyrovnávacej pamäte na vysoko kyslom prostredí pracovnej svalu. Športovci, ktorí sa zaoberajú činností, ktoré si vyžadujú náhle krátkodobé zvýšenie svalovej činnosti sa zdajú zažiť výhody (4 percentá v niektorých štúdiách). Tieto výhody boli pozorované v súvislosti s regimented tréningového programu. Iné ako niekoľko jednotlivých správ, tam nebol veľa dôkaz na podporu, že tam je zlepšenie výkonnosti v vytrvalostné aktivity (napr vytrvalostnom behu).
Bezpečnosť je ďalšia otázka. Tam boli správy o obličkových problémov s pravidelným užívaním alebo zneužívaním kreatínu doplnkov. Food and Drug Administration vedie k prebiehajúcim štúdiám určiť vedľajšie účinky kreatínu použitie, najmä preto, že sú k ničomu štúdie dlhodobých účinkoch užívania kreatínu. Tiež, pretože kreatín nie je regulovaná, rôzni výrobcovia majú rôzne štandardy pre čistoty a koncentrácie kreatínu. Pozornosť musí byť venovaná spolu s konzultácií u poskytovateľa primárnej zdravotnej starostlivosti určiť, či by ste mali užívať tento doplnok alebo by ste mali poradiť so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti pred prijatím kreatínu.
Ďalšie informácie, skúste www.fda.gov pre aktualizovanej štúdie na kreatín.