Úvod
arm, hrudníka, ramien a cvičenie zdôrazniť tie svalové skupiny v hornej časti tela regiónu. Tieto svaly nám umožňujú tlačiť a ťahať rovnako ako zdvíhanie ťažkých predmetov. Hoci muži častejšie zameriavajú na posilňovanie bicepsu, triceps, prsné svaly, a deltového svalu, okrem iného, môžu ženy ťažiť z tónovanie týchto svalov, taky. V skutočnosti, posilňovanie hornej časti tela s rukou, hrudníka, ramien a cvičenie môže zmierniť bolesti chrbta a krku u oboch pohlaví. . V kombinácii s aeróbne aktivity, posilňovanie hornej časti tela môže zvýšiť telesný metabolizmus, spaľovanie viac tuku
V prípade veľkej cvičenie s cieľom zlepšiť svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
Push-Ups
Ak chcete získať silné a tvarované paže, push-up je pre vás - posilňujú zadnú časť ramien a hrudníka. Snažte sa robiť toľko push-up, ako je to možné, postupne zvyšuje počet opakovaní.
Krok 1
Začnite s nohami rozšírené, prsty na podlahe, ruky na zem s rozšírenú zbraní pod ramená. Udržujte brušné svaly pevné a chrbát rovno.
kroku 2
pomaly ohýbať kolená a spodnej časti tela úplne na podlahe, vydychovať na námahe. Nepoužívajte arch chrbát. Opakujte pre 8 krát. . Pokrok na 3 sady 8 krát
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Triceps kľučky
v najbližších niekoľkých cvičení stav a tón triceps svalovú skupinu v zadnej časti hornej časti paže. Ak budete mať nepríjemné pocity v oblasti zápästia, nepokračujte výkon.
Krok 1
[1] 