pravda o počítanie kalórií
Atkins podporovatelia by som, že sa nemusíte starať o kalórií, ktoré jete - ako dlho ako oni nepochádzajú z sacharidy. Dietológovia a ďalší odborníci chudnutie poznať pravdu: kalórií v rovnakej kalórií von. Inými slovami, ak budete jesť viac kalórií, ako vaše telo využíva, budú uložené ako tuk.
Je pravda, že rôzne zdroje energie majú rôzne množstvo kalórií. Tu je rozpis:
Hoci sacharidy a bielkoviny sú len z polovice tak kalorický ako tuk, nemôžete jesť s divokými opustenie. Najlepšie plán je jesť zdravú mix všetkých troch energetických zdrojov. Približne 45 do 60 percent kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, 15-20 percent by mal byť proteín a zvyšných 25 - 35 percent môžu pochádzať z tukov (väčšinou z mononenasýtených zdrojov).
Jeden spôsob, ako udržať prehľad o kalórií, ktoré jete, je tým, že drží potraviny denník. Väčšina dietitians odporučiť jedlo a aktivity denník ako prvý krok smerom k získaniu handle na tom, koľko kalórií ste konzumujú. Skúste sledovanie toho, čo jesť, piť a ako cvičiť aspoň tri dni, vrátane víkendový deň. Byť úplne úprimný a zapíšte cookie zdieľané s priateľom, alebo pozostatok PB & J sendvič ste skončili od dosky vášho syna. Budete prekvapení, keď začnete vidieť " Hidden " zdroje kalórií, ktoré ste jedli.