Dr. Pamela Peekes 10 Weight

Dr. 10 Weight-preventívny Tipy Pamela PEEK |
10 Tipy Hmotnosť-preventívny Dr. Pamela PEEK |

Vo svojom bestselleri Boj tuk po štyridsiatich
, Pamela PEEK, MD, tvrdí, že 21. storočie žijúci zdá naprogramovaný, aby sa nám tuk. My vymackat každú minútu z každého dňa pre dosiahnutie našich cieľov a záväzky a neustále báť zaostáva. Tento druh správania a úzkosť môže (a nemá) produkujú stres, ktorý je " jedovatý " na našom tele, hovorí Dr. PEEK.
Ako stres stane bruško tuk

Pri strese zasiahne, rôzne chemických látok v mozgu sa uvoľňujú na pomoc naše telo spracovať fyzické reakcie. Jeden z tých chemikálií, kortizol, alebo hormónu stresu, je silná chuť k jedlu ". Spúšť " A čo robiť, túžime, keď sa cítime v strese? Cukrík, zmrzlina, sušienky, zemiakové lupienky, atď. Tieto potraviny poskytujú sacharidov a tukov na doplnenie kalórií používa, keď reakcia na stres. Ale keď to isté sa stane, deň čo deň, to sa stáva toxické a my pribúdajú na váhe.

Dr. Peek zistil, že ďalšie kalórie spotrebované kortizol chuť k jedlu spúšti sú prevedené na tukové zásoby, ktoré tiahnu k jednej oblasti tela - pása. Tukové zásoby okolo brucha sú spojené s chorobami, ako sú srdcové choroby, diabetes, vysoký krvný tlak, mŕtvice a rakovinu. Že rozšírenie pas nie je len problém márnosť; to je hrozbou pre život!

Ak chcete zabrániť získavanie toxické libier, Dr PEEK radí, že držíme kortizolu pod hranicou chuti do jedla stimulujúce v našich telách. Desať jednoduchých stratégií pre jedlo plánovanie a načasovanie môže dať prestávky o toxických priberanie na váhe. Tu to, čo Dr. PEEK odporúča:
1: Raňajky Pred 9 hod

Uistite sa, že jesť zdravú raňajkách najneskôr do 9 hodín, aj keď to znamená uvedenie misku ovsenej kaše na toaletnom stolíku k jedlu keď si na seba make-up. Niektoré možnosti: odtučnené mlieko /jogurt smoothie s ovocím; Opečený Anglický muffin s ovocím šírenia; Celozrnné cereálne alebo ovsené vločky s hrozienkami a odstredené mlieko, vaječný bielok omeleta a celozrnný toast
. 2: Dopoludnia Snack

Jedzte malému dopoludnia desiatu približne tri hodiny po raňajkách. To bude príliv vám cez až do obeda. Návrhy :. Kúsok ovocia, malý bez tuku jogurt, nízkotučný tvaroh, alebo jeden alebo dva kusy nízkotučným syrom reťazec
3: zdravý obed

Snažte sa jesť obed nie najneskôr do 1:30 hod Obed by mal zahŕňať zdravú rovnováhu vysoko kvalitné, low-stresu bielkovín, tukov a sacharidov (viď str.