ako používať jogu pre ľahkú bolestí chrbta
Nízka bolesti chrbta je najčastejší typ bolesti hlásené v Spojených štátoch. To udrie muža a ženy, chorí a zdravé, staré a mladé; V skutočnosti, bolesti chrbta je najčastejšou príčinou invalidity u ľudí pod 45 rokov, a to často trápi viac ako 26 miliónov Američanov vo veku 20 a 64. [Zdroj: American Academy of Pain Medicine] medzi
Lekárske, fyzikálnej terapie , injekcie, a dokonca aj chirurgický zákrok sú všetky možnosti liečby chronickej bolesti chrbta - ale nebolo by to bolo prospešné, keby tam bol zadarmo, at-home liečby, s niekoľkými vedľajších účinkov, ktoré by tiež mohli zmierniť bolesť? Podľa nedávneho výskumu, tam to môže byť.
A 2011 štúdia z Výskumného ústavu Group Health zistila, že chronické trpí back-bolesti, ktoré nasledovali pravidelné praxe jogy na tri mesiace hlásené menej bolesti a lepšie back-súvisiace funkcie než tí, ktorí nie. Skupina, ktorá sa jogu bol tiež schopný znížiť späť na svojich liekov proti bolesti po dobu najmenej šiestich mesiacov. [Zdroj: Sherman]
Ale to bolo niečo, o joge špecificky to prinútilo sa cítili lepšie, alebo bol len akt preťahovanie a pohybuje? Tretia skupina v štúdiu, ktorý bol daný pravidelný strečing rutiny, tiež hlásené podobné množstvo zlepšení
inštruktor jógy a život tréner Sophie Herbert hovorí, že fyzické prínosy jogy -. Preťahovanie a posilňovanie, konkrétne - hrajú veľkú úlohu v výhodách zmiernenie bolesti môže poskytnúť. &Quot; Ako ste si budovať svoju prax, budete posilňovať svoje jadro, " ona hovorí, " čo môže pomôcť s bolesťou chrbta a mobilizácia. A úseky a regeneračné pózy, ako nohy k stene, môže pomôcť tomu, aby vám pružnejšie a zmierniť napätie, ktoré je postavený v chrbte, nohy a boky ".
a hoci študijných výsledkov nenaznačujú to, Herbert hovorí, že všímavosť potrebný pre jogu môže tiež pomôcť niektorí ľudia vysporiadať sa s problémami, ako je chronické bolesti. &Quot; Hlboké dýchanie a meditatívne časti triedy vám pomôže uvoľniť a pustiť veľkým stresom, ktoré ste možno sa držal na. To vám pomôže byť viac dbať na vaše držanie tela mimo triedy, rovnako, čo rozhodne prispieva celkové zdravie ustúpiť ".
V roku 2012, ďalšie štúdie zistila, že britská vláda zamestnanci, ktorí kedysi robil joga v práci týždeň (s možnosťou, aby tiež praktizovať doma dvakrát týždenne) uvádza nižšiu úroveň napätia a menšie bolesti chrbta p
[1] 