Tak kde mám začať
Herbert neodporúča rýchlo rastúce alebo veľmi atletické formy jogy - ako Vinyasa alebo Ashtanga - ľuďom, ktorí trpia bolesťami chrbta ?. Namiesto toho, pozrite sa na Hatha joga alebo výplňový tried jogy, ktoré by mali byť pomalší a viac na mieru pre ľudí, ktorí chcú oddýchnuť alebo zmierniť bolesť, napätie alebo bolesti svalov.
Sadie Nardini, inštruktor jógy a blogger pre Gaia. com, odporúča " Rodney Yee Back Care jogy DVD " alebo " Mayo Clinic Wellness riešenie pre bolesti chrbta DVD " (obaja produkoval Gaia) ako dobrých miest začať praxi doma. Hovorí, že pózy, ako je Stály predklone, dole smerujúce psa, holub, a Detský Pose sú dobré pre ľudí s bolesťami chrbta, aj keď by ste mali poradiť so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej praxe. [Zdroj: Nardini]
V štúdii roku 2011, ako jóga a strečing tried so zameraním na trupe a nohách. Preťahovanie triedy skladala z 15 rôznych cvičení, vrátane ťahá hamstringy, flexory bedra, a bedrové rotátory, a každý úsek bol vykonaný dvakrát. Ako jóga a strečing triedy boli asi hodinu dlhý, ale kurzy jogy tiež dychové cvičenia a hlbokú relaxáciu obdobie na konci.
Aj keď výskumníci boli prekvapení vidieť, že strečing pracoval, rovnako ako joga, oni sa priznať, že hodinový triedy je v skutočnosti oveľa viac, než to, čo ako je jóga väčšina ľudí zvažuje " strečing " -, Niečo, čo zvyčajne vykonáva po dobu piatich minút pred alebo po vykonávaná, a nie je naozaj zameral na ako vednej disciplíny v sebe
Došli k záveru, že buď jóga alebo strečing - v terapeutickom prostredí, ktorá je zameraná na začiatočníkov - môže byť dobré, bezpečné možnosti pre ľudí so stredne ťažkou bolesti chrbta. Ak nemáte navštevovať triedy s chronickou bolesťou alebo zranenia, uistite sa, informujte svojho inštruktora o tom vopred, aby on alebo ona môže navrhnúť úpravy pre póz, ktoré by mohli byť nepríjemné, alebo dokonca nebezpečné, pre vás. 
[1] [2]