10 spôsobov, ako jesť zdravšie
Pre mnohých z nás, naučiť sa rozvíjať zdravé stravovacie návyky trvá o niečo viac disciplíny ako to robí pre ostatných. Ale tým, že malé zmeny s každým jedlom, môžete začať rozvíjať zdravšie stravovacie návyky v žiadnom momente. Tu je niekoľko malé kroky, ktoré môžu viesť k obrovské skoky pre vás a každodennej strave vašej rodiny
zdravej výživy Tip No. 1
Spustiť zmenou ". občerstvením pomer " v dome. Pomaly a postupne sa majú viac ovocia a zdravšie občerstvenie voľby okolo, skôr než typické vyššia kalorické nezdravé potraviny. Napríklad, tri druhy ovocia (jablká, pomaranče, hrozno) nahradiť niektoré z malých vriec čipov alebo čokoládové tyčinky. Alebo jednoducho začať nahrádzať nezdravé občerstvenia s alternatívnymi možnosťami, ako sú ovsené vločky bary, granolového bary či orieškami a jogurt.
Zdravé stravovanie Tip č.2
Pri nakupovaní v obchode s potravinami, tráviť viac času v vonkajšie uličky. To je miesto, kde nájdete zdravšie potraviny, ako je čerstvé ovocie, rýb a zeleniny, ktoré sú prirodzene nižší obsah tuku a cholesterolu a neboli vyplnené s cukrom, soľou a inými ochrannými prostriedkami, ktoré pridávajú na libry.
Zdravé stravovanie Tip No. 3
Začnite čítať etikety z potravín, ktoré jete. Potraviny, ktoré sú označené " s nízkym obsahom tuku, " alebo " svetlo, " nie sú vždy najzdravšie voľbou. Mnohokrát, v prípade, že produkt je nižší obsah tuku, môže byť aj vyšší obsah sodíka, alebo, ak je to nižšia v cukre, môže byť s vysokým obsahom tuku. Spustenie čítania " Nutričné " Graf na zadnej strane krabice, môžu alebo vrece.
Musím priznať, že je to ťažké čítať etiketu každej položky potravín, keď ste nakupovanie. Lepší spôsob, ako začať, je s vašimi obľúbenými balených pokrmov a občerstvenie doma. Čoskoro začnete všímať rozdiely v množstve sodíka, sacharidov, cukru a kalórií na porciu medzi rôznymi potravín, ktoré ste vybrali. Ďalším krokom je pomaly začať robiť úpravy vo svojich nákupných možností a hľadať alternatívy s menej kalórií, sodíka a tukov.
Nenechajte sa chytiť do kalórií ", každý nuly v na kalórie, " hovorí registrovaná diétna sestra Claire Lebrun. &Quot; dokonca som pristihnem, niekedy to robí; musíš sa pozrieť na častiach a kalórií na porciu veľkosti &Quote .; Gotcha, ktorý dostane veľa spotrebiteľov sa výživovej hod
[1] 