Pre

Pre- a Post-cvičenia Jesť Tipy
Prehľadávať článok pred a po cvičení Jedlo Tipy pred a po cvičení jesť Tips

Plánovanie cvičenia do rušného životného štýlu, môže byť problém, a plánovanie jedla a občerstvenie okolo cvičenia je iný. Jesť príliš veľa jedla, alebo zlé jedlo pred cvičením, môže brániť svoj výkon alebo spôsobiť zažívacie ťažkosti, apatia, nevoľnosť a zvracanie. Na druhú stranu, ak ste nejedli v šesť hodín a snaží sa prísť, môžete cítiť slabý a nemotivovaný. Typ a doba jedla je dôležité. Bohaté raňajky môže byť nepríjemné, ak sa chystáte na ranné beh, ale to je v poriadku pre zabehať pred obedom.

Čo sa týka jedla, vaším cieľom by malo byť, aby palivo vo vašom tele z výživné jedlo, ktoré je vo vašom žalúdku už prítomný v čase tréningu. Vopred cvičenie jedlo zabraňuje hladu počas cvičenia. Sacharidy sú ľahko stráviteľné, ale potraviny s vysokým obsahom bielkovín a tukov môžu pretrvávať v žalúdku dlhší čas, v závislosti na tom, koľko ste jedli. Veľké jedlo môže trvať až šesť hodín vyprázdniť zo žalúdka.

Desiate, v závislosti od ich obsahu, trvať asi hodinu opustiť svoj žalúdok. Jesť high-sacharidových desiatu dve hodiny pred cvičením môže nechať dostatok energie a pokojný žalúdok pre veľké cvičenie. Mnoho športovcov sa zabránilo potravín do dvoch hodín po veľmi náročnom tréningu, ale môže tolerovať svetlejšie občerstvenie počas jedného až dvoch hodín od ľahkého tréningu.
Pre-cvičenie Jesť Tipy

Experimentujte s jedálenským plánom aby zistili, čo funguje najlepšie pre teba. Majte na pamäti tieto tipy :.

s vysokým obsahom sacharidov, nízkotučné občerstvenie je ľahko stráviteľné a normalizuje hladina cukru v krvi

Vyvarujte sa mastné jedlo a občerstvenie, pretože môžu zostať vo vašom žalúdka po dlhšiu dobu.

Meal by mala byť mierne na bielkoviny, tj, práve tak, aby vyhovela hlad.

pitie množstva tekutín. Váš olovrant môže byť tekuté jedlo, ako je napríklad chvenie ovocie.

Ľahký tréning môže predchádzať s ľahké občerstvenie, ale ponechať viac dodacie čas pre intenzívne cvičenie.

V závislosti na ako ťažké jedlo ste zjedli, počkajte aspoň 30 minút až dve hodiny pred cvičením. Čím väčšie jedlo dlhšie, budete musieť počkať. Ak ste práve jesť ľahké občerstvenie ako praclíky alebo ovocný nápoj, mali by ste byť pripravení pracovať v rámci 30 minút.
Jedlo a cvičením

Ak cvičíte prvá vec po ránu, nejaké ovocie alebo jeho malé množstvo šťavy a vody by malo byť

Page [1] [2] [3]