Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> zdravie >> wellness >> potravy výžive >>

Ktoré potraviny obsahujú cholesterol?

Which potraviny obsahujú cholesterol
ktoré potraviny obsahujú cholesterol?

Všetky potraviny zo zvierat obsahovať určité množstvo cholesterolu. To zahŕňa mäso, ako je hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie mäso a ryby. To tiež zahŕňa mliečne výrobky, ako je mlieko, syr a zmrzlina. Vnútornosti, ako sú pečeň, sú obzvlášť vysoký obsah cholesterolu. Žĺtky obsahujú cholesterol, taky. Niektoré kôrovcov, ako sú krevety, raky a homáre, obsahujú viac cholesterolu než väčšina jedál. Avšak, oni sú tiež nízkym obsahom nasýtených tukov, a tak je to v poriadku, aby boli súčasťou vášho zdravej výživy, tak dlho, ako budete jesť len s mierou. Tiež, aj keď ryby obsahujú cholesterol, môžete pomôcť znížiť hladinu cholesterolu tým, že jej aspoň dve porcie rýb každý týždeň namiesto mäsa.
Môžete to urobiť, pretože mnoho druhov rýb je relatívne nízkym obsahom nasýtených tukov .


Nasledujúca tabuľka ukazuje množstvo cholesterolu v mnohých bežných potravinách.

How Much Is Cholesterol Tam? Porovnajte si to ... tejto možnosti, ktorá je nižšia cholesterol ... FoodMilligrams z CholesterolFoodMilligrams z CholesterolEgg, 1 whole213Egg, 2 belochmi only0Ricotta syr, plnotučné mlieko, ½ cup63Ricotta syr, časť odtučnené, ½ syr cup38Mozzarella, plnotučné mlieko, 1 oz.22Mozzarella syr, časť odtučnené, 1 oz.16Milk, celý , 1 cup33Milk, odtučnené, 1 cup4Butter, 1 Tbsp.31Olive oleja, 1 Tbsp.0Fruit dánčina, 2 ½ oz.56Bagel, plain0Oyster, varené, 4 oz.125Halibut, varené, 4 oz.47Shrimp, varené, 4 oz.223Tuna, v konzervách vo vode, 4 oz.21Beef pečeň, panvu-vyprážané, 4 oz.551Brisket, zdobené, dusené, 4 oz.106 Ham, pražené, 4 oz.106Turkey, ľahké mäso, pražené, bez kože, 4 oz.79