Pre

dostačujúce. Ak športujete dopoludnia, potom raňajky s vysokým obsahom sacharidov pomôže vám energiu, ktorú potrebujete, aby si prostredníctvom svojho tréningu. Miska ovsené vločky, celozrnný toast a džem sú dobrou voľbou. Ak cvičíte v neskoré dopoludnie pred obedom, možno budete chcieť skúsiť jesť ľahké občerstvenie pred pracovnej von a potom sa carbohydrate- a bohaté na bielkoviny obedy (napríklad morčacie sendvič), ktoré doplnia vaše telo ukladá po cvičení. Ľudia, ktorí pracujú vonku neskôr popoludní, od poludnia do 3 hodín, pravdepodobne nemáte jesť čokoľvek predtým, než cvičenie za predpokladu, že som jedol dobre vyvážené raňajky, obed a raňajky. Avšak, ak cvičíte bližšie k večeru, ľahké občerstvenie, ako miska jogurtu alebo ovocie, bude poskytovať nejakú energiu. Pri výkone po večeri, len sa uistite, aby čakať dostatočného množstva času, v závislosti na veľkosti vášho jedla.
Urob čo pracuje pre vás

Vyššie uvedené odporúčania sú orientačné. Každý jedinec je iný a má jedinečnú tráviaci systém, takže budete musieť experimentovať, aby ste videli, čo cítite najlepšie počas tréningu. Niektoré dni budete cítiť skvele, ak budete pracovať skoro po jedle, zatiaľ čo ostatné dni môžete dostať kŕče a cítiť sa zle. To sa líši od človeka k človeku a každý deň.
Majte diétou a cvičením denník

Poznačte si, čo jete, keď ste ju jedli a ako sa cítite počas tréningu. To vám pomôže určiť potraviny, ktoré zvýši vašu výkonnosť, a tie, ktoré vás robiť cítia pomalý. Zistíte niektoré potraviny pracovať pre vás aj pre ostatné, bez ohľadu na to, ako dobrý pre vás z hľadiska výživy, jednoducho nebude rozseká ju.
Post-cvičenia Jesť Tipy

Jedzte potraviny bohaté na uhľohydráty počas hodinu alebo dve po tréningu a vy by ste mali byť posilnenie svojej energetické rezervy na zajtrajší tréning. Tiež po cvičení, pite veľa vody, aby rehydratovať svoje telo. Výskumy ukazujú, že únava v priebehu cvičenia môže súvisieť s nízkou hladinou vody a uložených sacharidov. Vzhľadom k tomu, používame uhľohydrátov ako zdroj energie pri fyzickej námahe (vrátane mnohých foriem silového tréningu), musíme doplniť tieto skladov po tréningu. To napomôže hmotnosti trénerov, ale je dôležité najmä pre ľudí, ktorí robia veľa aeróbne cvičenie (viac ako 60 minút) na po sebe idúcich dní.

Navyše, konzumácia bielkovín je nutné počas svojho post-cvičenie jedlo. To pomôže obnoviť tkaniva poškodené počas tréningu. Navyše, proteín umožní sacharidov skladovanie zlepšenia vymáhania, poki