Koľko kalórií sa človek potrebovať každý deň?
Počet kalórií telo spotrebuje za jeden deň je iný pre každý človek. Môžete si všimnúť, o nutričných etiketách potravín, si kúpite, že " percent dennej hodnoty " sú založené na 2000 kalórií - 2000 kalórií je hrubý priemer toho, čo ľudia jedia za deň. Ale vaše telo môže potrebovať viac alebo menej ako 2,000. Výška, váha, pohlavie, vek a úroveň aktivity ovplyvňujú vaše kalorický potrieb. Existujú tri hlavné faktory podieľajúce sa na výpočet, koľko kalórií vaše telo potrebuje za deň:
Váš bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo energie, vaše telo potrebuje fungovať v pokoji. To predstavuje približne 60 až 70 percent kalórií spálených za deň a zahŕňa energiu potrebnú na udržanie srdce bije, pľúca dýchanie, očné viečka blikať a telesná teplota stabilizovala. Všeobecne platí, že muži majú vyššiu BMR ako ženy. Jedným z najpresnejších metód odhadu bazálny metabolizmus je Harris-Benedict vzorec:
Adult male: 66 + (6,3 x telesná hmotnosť v lbs.) + (12,9 x výška v palcoch) - (6,8 x vek v rokov) Dospelá žena :. 655 + (4,3 x hmotnosť v lbs) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch)
Druhý faktor v rovnici, fyzickej aktivity, spotrebováva ďalšiu najvyšší počet kalórií. Fyzická aktivita zahŕňa všetko od vytvárania posteľ ráno jogging. Chôdza, zdvíhanie, ohýbanie a len všeobecne pohybuje spaľuje kalórie, ale počet kalórií spálite v danú činnosť závisí na vašej telesnej hmotnosti. Kliknite tu pre veľkú tabuľku so zoznamom kalórií vynaložené v rôznych pohybových aktivít a pre rôzne hmotnosti.
termický efekt potravy je konečný dodatok k množstvo kalórií vaše telo spaľuje. Jedná sa o množstvo energie telo spotrebuje na trávenie jedlo, ktoré jete - to vyžaduje energiu, rozbiť potravu jeho základných prvkov, aby mohli byť použité v tele. Pre výpočet množstva kalórií ste vynaložiť v tomto procese, vynásobte celkový počet kalórií, ktoré jete v jeden deň od 0,10, alebo 10 percent. Ak budete potrebovať nejakú pomoc, určujúci, koľko kalórií budete jesť v jeden deň:
Celkový počet kalórií telo potrebuje za deň je súčtom týchto troch výpočtov
[1] 