Do musím jesť menej soli?
Musím jesť menej soli?
Konzumácia stravy s vysokým obsahom soli je spájaný s vysokým krvným tlakom. Podľa odborníkov na výživu, mali by ste sa snažiť, aby sa vaše denný príjem sodíka na menej ako 2400 mg. To sa rovná zhruba 1 1/4 lyžičky kuchynskej soli.
Niektoré skupiny ľudí sú oveľa citlivejšie na soli v ich strave. To zahŕňa nasledujúce skupiny:
ľudia, ktorí majú nadváhu
ženy
starších ľudí
Afroameričania
Títo ľudia sú citlivejší na soľ, pretože ich obličky vydávajú viac chemických renínu. Renín zužuje krvné cievy, k zvýšeniu krvného tlaku. Každý, kto má vysoký krvný tlak, a to najmä tých, ktorí sú citliví soľ, by malo znížiť množstvo soli, ktoré konzumujú.
Ako môžem znížiť späť na Salt?
Tu sú tri tipy, ktoré vám pomôžu začať na znižovanie množstva soli, ktoré jete.
Vzhľadom k tomu, 75% sodíka, známy ako soľ, príjem pochádza zo spracovaných potravín, môžete znížiť soli vo vašej strave výberom konzervovaných potravín s malú alebo žiadnu pridanej soli. Ak sa pridá soľ, uistite sa, že opláchnite potraviny pred ich použitím. Môžete si tiež vybrať čerstvé, skôr než spracovaných potravín.
Nenechajte sa zmiasť, že ste obmedziť príjem soli len o zamedzení zrejme slané potraviny, ako sú zemiakové lupienky. Môžete byť prekvapení, že mnoho potravín, ktoré bežne jete, ako veľa druhov chleba, šalátové dresingy, a polievky, sú takisto vysoké v soli. Nezabudnite si prečítať nutričné etikety na všetkých balených potravín, ktoré majú zistiť, koľko soli obsahujú. Vyberte si tie potraviny, s čo najmenším množstvo sodíka pridanej
Launch Video Len Cook To :. Soľ a korenie
