5 tipov pre varenie Low-cholesterolu Stravovanie
Mnoho z vašich obľúbených receptov môžu byť vyrobené zdravší jednoducho nahradením nízkotučné prísady. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu a tuku vo vašej strave, sme zostavili nasledujúce tipy varenie, aby vám pomôže začať
Ak nemôžete priniesť hladiny LDL -. Zlý cholesterol - dolu na zdravé úrovni, znížením množstvo tuku a cholesterolu, ktoré jete, pridajte potravinárske výrobky, ako sú margaríny a šalátové dresingy, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Pozrite sa značkou Benecol. Tento produkt obsahuje látky nazývané rastlinných stanolov. V testoch, ktoré stanoly bolo preukázané, že pomôže znížiť hladinu cholesterolu
. 1: Použite menej tuku
Ak recept volá po 1 šálka masla, použitie ½ šálky masla a nahradiť druhú polovicu s 1/4 šálky z prerezávať pyré. Môžete urobiť prerezávať drene mixovanie 1 tretiny šálky vykôstkovaných sušených sliviek a 6 lyžíc horúcej vody v mixéri alebo kuchynskom robote. To robí jednu šálku pyré. U pečiva, môžete nahradiť 1 šálka maslo, olej, margarín, alebo skrátenie s 1 šálka jablčnej a ešte vlhký, skvele chuťou tovaru bez všetkých tuku a kalórií.
Môžete tiež chuť zelenina s bylinkami. Použitie byliny miesto masla alebo margarínu. Alebo použiť trochu nenasýtený rastlinný olej. Mnoho kuchárok má zoznamy bylín, ktoré prinášajú von chuť potravín. Skúste niekoľko. Ste apt objaviť niektoré nové chute, ktoré sa vám páčia. Skúste bazalka na cuketa, napríklad. Alebo použite citrónovou korenie brokolica
. 2: variť s štíhlejšie Mäso
Prime kusy mäsa, ktoré majú tukové mramorovanie v celom sú zvažované veľa byť najchutnejšie. Avšak, môžete získať väčšinu chuti s menším obsahom tuku výberom výber, alebo vybrané stupňa mäsa. Všetko mäso obsahuje nasýtených tukov a cholesterolu. Ale niektoré typy sú štíhlejšie ako ostatné. Nižšie sú zdravšie náhradou za tučné mäso, taký ako predsedovia rezy alebo štandardné mletého hovädzieho mäsa:
najzdravšie voľby, vybrať rezy s najmenšie množstvo viditeľného tuku. Vyhnite sa vysokým obsahom
[1] 