5 Foods na pohonné hmoty váš studené počasie tréningu
Je pravda každom ročnom období: Ak chcete vykonať prácu, musíš majú palivo. Ak necháte na ranný beh s prázdnym žalúdkom, vaše telo bude nakoniec fungovať rovnakým spôsobom, vozidlo bez plynu chová; to bude pokúšať sa robiť to, čo je to byť žiadal, aby robiť, ale namiesto toho to bude prskať a zastaviť. To isté platí o plávaní, vzpieranie alebo jazda na bicykli. Bez pohonných hmôt, to nemôže byť vykonané účinne.
Toto cvičenie pravda je zväčšený v zime vzhľadom na to, že budete musieť teplo prežiť. Našťastie proces trávenia distribuuje nielen energiu v ľudskom organizme, vytvára teplo, ako je tomu tak, [zdroj: Clark]. Je to fyziologická ekvivalent uvedení uhlia v peci. V skutočnosti, približne hodinu po jedle, telo vytvorí 10 percent viac tepla, cez proces známy ako thermogenesis [zdroj: Clark].
Kľúčom k úspechu je nájsť paliva, ktoré spaľujú rýchlo a ľahko, ale aj naďalej poskytujú energiu na dlhšiu úsilie. Táto energia môže pochádzať z tukov, bielkovín a sacharidov. Asi polovica energie používanej pri cvičení pochádza zo sacharidov. Je tiež potrebné Tuky, ale v oveľa menšom množstve. A konečne, proteín je zásadné pre obnovu mikroskopické trhliny vo svaloch pri cvičení [Zdroj: Snyder] ..
Kliknutím na tlačidlo dopredu, aby sa dozvedeli o najúčinnejších potravín, ktoré vám presadiť tvrdé cvičenie a udržať si v teple
5: Ovsené vločky
Toto je ťažké poraziť hneď z niekoľkých dôvodov. Nemusíte jesť veľa z toho - menej ako šálka ovsených vločiek pred tréningu bude stačiť. Je to všetko prirodzené, takže nemusíte mať strach o škodlivé spracovaní a nepotrebných chemikálií a prísad. Je plná sacharidov, čo je presne to, čo vaše telo potrebuje pre takmer okamžitej energie, ktorá tu tiež podporí.
Oatmeal má tiež dojem z dobrého jedla. Vzhľadom k tomu, že je teplo a to je často spájaný s detskými jedlami, poskytuje skutočne teplo do studeného tela a má potenciál, aby vám psychologickú podporu, ako si hlavu do zimných prvkov.
Ak ovsené vločky zdá trochu nijaký pre váš vkus, pamätajte, že to nemusí byť doručená pláň. Jedna z najchutnejších ovsených vločiek zálievok je sladké potešenie. Je to med
Kliknutím na tlačidlo dopredu, aby sa dozvedeli viac o dôvody medu je skvelý chladné počasie tréning jedlo
4: .. Honey
Honey, rovnako ako ovsené vločky, je prirodzenej potravy, ktor
[1] 