Koľko porcií jedla môžem mať a schudnúť?
Ak potrebujete stratiť hmotnosť, spýtajte sa svojho lekára alebo dietológa pre nastavenie limitu kalórií pomoc. Ak chcete nájsť limitu, ktorý je pre vás bez obetovania výživy. Tento graf, prevzaté z American Heart Association, vám môže dať predstavu o tom, koľko porcií [každého druhu jedla, ktoré by mali zahŕňať, ak ste rezanie späť na kalórie. Nájdite kalórií limit, ktorý Vám odporučil lekár cez hornú rade. Potom sa pozrite dole, že stĺpec vidieť, koľko z každej skupiny potravín, ktoré môžete mať, a napriek tomu schudnúť
.
Potraviny porcie denne na nízkokalorickú diéta
Typ Food 1200 Celková denná kalórie 1600 celková denná Kalórie 1800 celková denná Kalórie Chudé mäso, ryby, hydina, varené . 6 oz. 6 oz 6 oz. vajcia, celá 3 3 3 zelenina 4 porcie 4 porcie 4 porcie Ovocie 3 porcií 3 porcií 3 porcií chleby, obilniny, škrobové zelenina 3 porcií 4 porcie 6 servingsNonfat alebo nízkotučné mliečne Products2 servings3 servings3 servingsOil alebo margarine3 tsp.4 tsp.5 lyžičky.