10 zdravé a chutné celozrnné Rekreačné Foods
Rekreačné sezóna je na nás, a tak je zdanlivo nevyhnutné, priberanie na váhe, ktorý je dodávaný spolu s koktaily, večierkov a koláče. Dobrou správou, ak sa to tak dá nazvať, že o priberať na váhe v priebehu prázdnin medzi vďakyvzdania a Nový rok má deň, je, že sme v skutočnosti získavajú menej ako každý si predstavuje - v priemere sme získali asi 1 libru (asi pol kilogramu), skôr ako 5 libier (2,3 kg), zisk, ktorý bol predtým odhadovalo. A tá zlá? Nie sme stráca túto hmotnosť, akonáhle prázdnin prejde (a to ani po tom, čo sme urobiť ďalší Nový rok uznesenie jesť zdravšie a schudnúť tento rok).
V snahe, aby oslávili zdravšie sviatky v tomto roku a získať skok na uznesenie, ktoré Nový rok, dovoľte, aby sme vám predstavili celých zŕn: amarant, celozrnný jačmeň, pohánka, bulgur, celozrnného obilia, ľanové semienko, proso, celé ovos, quinoa, celý raž, cirok, triticale a pšenica bobule. Brown a divoká ryža sú tiež celozrnné potraviny.
Celé zrná sú zrná, ktoré stále majú svoje otruby a klíčky neporušený. Sú nerafinovaný. Bielej múky, biela ryža a biele pečivo, okrem iného (áno, pravdepodobne biela) potraviny, sú rafinované, čo znamená, že zrná majú svoje otruby a klíčky sa odstránia vo procesu mletia. Rafinované zrna môže byť tiež obohatený zrná, čo znamená, že po tom, čo otruby a klíčky sú odstránené niektoré živiny sú pridané späť do produktu.
Štúdie ukazujú, že strava bohatá na celých zŕn a s nízkym obsahom rafinovaných obilnín môže pomôcť schudnúť, najmä ťažko schudnúť okolo brucha. Jesť potraviny celozrnné môže tiež znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2 a ochorenia srdca, a znížiť riziko mozgovej mŕtvice.
Pridávanie celé zrná do svojho jedálnička, a to aj do ponuky dovolenku, môže byť rovnako jednoduché, ako robiť niekoľko substitúciou vašich osvedčenou a pravdivé recepty, alebo ako dobrodružný ako prechod na diétu rastlinnej báze. Poďme sa pozrieť na to, ako naplniť svoju dovolenku potravín s výhodami celých zŕn, jeden kurz v čase
10 :. Predjedlá
drobnými substitúcie v klasickom, stand-by receptov je jednoduchý spôsob, ako znovu objaviť je s výhodami celých zŕn. Napríklad, ak ste slúžiace plnené šampiňóny ako súčasť vašej dovolenky predjedlo šírenie prehoďte sušené strúhanky pre celé-pšenice (alebo iný celozrnných) strúhanke. Čiastočné na koláč alebo koláč na stole? Opäť platí, že substitúcia ľahko rafinov
[1] 