Ako sa môžem uistiť, moja strava je vyvážená?
Jesť správne Počet porcií
Použitie štandard slúžiace veľkosti ako sprievodca, môžete získať predstavu o počte porcií, mali by ste mať z každej skupiny potravín každý deň:
Presný počet porcií budete potrebovať, bude závisieť od faktorov, ako je váš vek, vaše pohlavie, vašej veľkosti a ako aktívny ste.
Ak potrebujete schudnúť, počet porcií by ste mali jesť, môže byť menej. Ak chcete, že ste pochopili, čo je porcia, pozri Čo sa počíta ako servírovací?
Jedným z kľúčov k jesť zdravej výživy je obmedziť látky, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie, ako sú nasýtené tuky. Ďalším dôvodom je, aby sa ubezpečil, budete aj naďalej získať všetky vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré potrebujete. Inými slovami, jesť zdravo znamená viac než rezanie späť na takzvané zlé veci v potravinách. To tiež znamená, že získať dostatok zdravých živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Je dôležité mať na pamäti aj to, že niektoré veci, ktoré môžu byť škodlivé pri konzumácii v nadbytku, sú dôležité a užitočné, keď budete jesť v menších veličiny. Napríklad, jesť príliš veľa tuku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ale vy potrebujete jesť malé množstvo tuku, pretože vaše telo využíva na prepravu vitamíny prostredníctvom krvného obehu a vykonávať ďalšie funkcie. Kľúčom k úspechu je nájsť zdravú rovnováhu.
Tu je príklad toho, ako môžete použiť rovnováhu vaše jedlo. Viete, že je potrebné obmedziť množstvo mäsa, ktoré jete, pretože mäso býva vysokým obsahom nasýtených tukov. Avšak, budete tiež vedieť, že mäso je dobrým zdrojom bielkovín, a to je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Mäso obsahuje aj ďalšie dôležité vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Takže ak ste znížiť späť na mäso, alebo ak sa rozhodnete nejesť mäso vôbec, mali by ste jesť veľa rastlinných zdrojov bielkovín, ako je ryža, fazuľa a sójové výrobky. To vám pomôže udržať rovnováhu bielkovín, ktoré potrebujete. Tiež, ako si znížiť príjem
[1] 