suché fazuľa a hrach: Natural Weight-Loss Food
Ak ste mali vybrať jednu potraviny, ktoré majú byť prilepené na pustom ostrove s , to by musel byť fazuľa. Oni by vám poskytne takmer kompletnú výživu a nebudete musieť starať o urazili.
Áno, fazuľa môžu byť nabubřelý, ale existujú spôsoby, ktoré okolo. Takže nenechajte svoje " explozívny " príroda vydesiť vás od niektorej z najlepších chudé bielkoviny okolo
Ak vaša diéta je založená na bielkoviny. - ste s väčšou pravdepodobnosťou pocit sýtosti skôr - a vlákno bohaté bôby a iné komplexné sacharidy. Navyše, strava s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko vzniku diabetu a pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čo môže znížiť riziko srdcových ochorení.
Ako doplnok fazuľa obilia potraviny, ako je ryža, z nich robí skvelý nahradiť vyšším obsahom tuku zdroje bielkovín, ako je mäso. Fazuľa sú tiež vypĺňanie dosť odvrátiť hlad. So zníženým obsahom tuku, vysokým obsahom vlákniny povaha diétu fazuľa sústredené znamená, je veľká šanca, že budete chudnúť jesť týmto spôsobom. Diétne Pokyny pre Američanov z roku 2005 v nej odporučilo jesť 3 šálky fazule týždenne.
Zdravie Výhody
Nielen, že sú fazuľa s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom kvalitných bielkovín, ale majú tiež bonus choroba-prevencia kvality rozpustná vláknina je. Rozpustná vláknina v fazuľa rozpúšťa vo vode, chytať žlčové kyseliny v jeho lepkavé brečky. To znižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu, najmä ak hladina LDL cholesterolu boli vysoké začať bez toho, aby sa znížila úroveň ochranného HDL cholesterolu.
Vzhľadom k tomu, fazuľa sú vyčlenené pre ich rozpustnej vlákniny, možno neuvedomujú, že tiež poskytujú značné nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha bojovať proti zápche, rakoviny hrubého čreva, a ďalšie podmienky, ktoré sužujú váš tráviaci trakt. Ako na to? Nerozpustná vláknina absorbuje vodu, ktorá napučí veľkosť stolice, vytvára tlak na črevách, a pohybuje sa pozdĺž všetko rýchlejšie. Ak chcete pomôcť v boji proti problému plynu - spôsobené nestráviteľných sacharidov - nechajte svoje telo zvyknúť jesť fazule. Začnite pomaly, jesť len malé množstvo na prvý, a snaží sa ich jesť, keď viete, že budete aktívny, potom; pomáha rozbiť plynu.
Fazuľa obsahujú niekoľko druhov fytochemikálií. Sú bohaté na lignany, ktoré môžu hrať úlohu v prevencii osteoporózy, ochorenia srdca a niektorých druhov rakoviny. Flavonoidy v f
[1] 