Koľko vitamínu D sa dostanete zo slnka
Vitamín D? - Konkrétne formu D3 - je jediný vitamín vaše telo robí sám. To je rozpustný v tukoch, čo znamená, že vaše telo ukladá vitamín D vo svojej tukovom tkanive - v jeho tuku. A ak chcete byť konkrétny o veciach, tento vitamín je vlastne hormón.
Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, zvýšiť hustotu kostí a znižuje riziko vzniku mäkké, slabé kosti, rovnako ako zlomenín kostí , Pomáha tiež s rozvojovou kostí a svalovej funkcie tela, pomáha udržiavať zdravý imunitný systém a pomáha udržiavať hladinu inzulínu, vápnika a fosforu v rovnováhe. A nového výskumu je nájsť sľubné súvislostí medzi našou spotreby vitamínu D a zníženie našej riziko vzniku rôznych podmienok, vrátane autoimunitných ochorení, kardiovaskulárne choroby, chronické zápaly, niektorých druhov rakoviny a cukrovky.
Aj keď vitamín D je toto všetko veci, to by mohlo byť najlepšie známy ako na slnku vitamínu. Koľko slnečný svit vaše telo potrebuje zvýšiť hladiny vitamínu D a ako najlepšie sa dostať je hore pre diskusiu.
Od roku 2010, odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu D patrí medzi 600 a 800 medzinárodná jednotka (IU ) na deň (na základe veku), ale nový výskum naznačuje dospelí sú skutočne potrebujú aspoň 2.000 IU vitamínu D každý deň udržať zdravú hladinu v tele a ťažiť najviac výhod [Zdroj: MayoClinic, Holick].
Existujú dva spôsoby, ako dostaneme iný ako naši expozíciu slnečnému žiareniu D :. diéta a doplnky
Vo vašej strave, môžete získať prírodnú formu vitamínu D3 z potravín, ako sú vaječné žĺtky (jeden žĺtok má 20 IU vitamínu D) a tučných rýb (dostanete 400 IU vitamínu D od 5 uncí lososa). Inak, pozrite sa na obilniny, džúsy a iné D-obohatené potraviny doplniť svoj príjem D. Mlieko, napríklad, je obohatený o 100 IU na šálku.
Realisticky vzaté, aj keď nie veľa z nás sa môžu spoľahnúť na to, aby všetci naši vitamín D je potrebné z samotnou diétou. Zadajte doplnky. Ale najviac efektívny spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše telo dostane správne množstvo? Nechajte ho, aby D sám.
Ako vaše telo premieňa slnečné žiarenie na vitamín D
Vaše telo je schopné vyrobiť svoj vlastný vitamín D3, keď je vaša pleť vystavená slnečným lúčom, konkrétne ultrafialové ultrafialové (UVB) žiarenia. Keď UVB lúče zasiahnuť kožu, chemická reakcia sa deje: Vaše telo začne proces prevodu prohormone v koži na vitamín D. V tomto procese, forma cholesterolu tzv 7-
[1] 