zdravej výživy cez prázdniny
Je ľahké sa dostať zahltení naprostý objem lahodné (a tukových plnené) rekreačných potravín. Tak ako sa vám baviť, bez toho, aby úplne sabotovať vaša strava? Sledujte naše strava a výživy tipy znížiť kalórie bez zbavenia sa sami o ozajstného vďakyvzdania slávnosť.
Hlavné jedlá
1. Get ryby prívetivé: Sama o sebe, ryba je nižší obsah kalórií, ako kurča alebo šunku, a niektoré druhy rýb sú bohaté na srdce zdravé tuky. Len nezabudnite, aby sa zabránilo smotanové omáčky!
2. Ujsť šunka: Ham je jedným z fattiest mäsa, s 25% vášho odporúčané množstvo tepny-upchatiu nasýtených tukov len v jednej porcii
3 .. Temný Mäso je v poriadku: Tmavé mäso má o niečo viac kalórií ako biele mäso, ale tiež má viac vitamínov a minerálov. Rez kalórií tým, že jesť kože.
4. Preskočiť kožu: Či už budete jesť biele alebo tmavé mäso, uistite sa, že ísť bez kože. Len jedna unca kože obsahuje 80 kalórií a 2 g tuku!
5. Skúste netradičné Pick: Bravčové pečené často zahŕňa ako mastných a chudé časti mäsa, ale je to tiež s bylinkami a korením (nie hnedým cukrom a maslom) a má malú pridanú tuk
. 6. Zdržať sa červeného mäsa: Eeek! Červené mäso je jedným z fattiest proteínov. Uistite sa, že to čalúnenie pred vami kopať, a slúžiť sami časti, ktoré sú približne o veľkosti dlane.
7. Zaludny Kalórie Cutter :. Swap tmavý mäso pre ľahké mäso a ušetríte 30 kalórií
8. Ísť ľahko na omáčke: Pečená morka je inteligentný stávka pre vašu dovolenku večeru. Len nechápem blázon s omáčkou. - To vás bude stáť asi 20 kalórií za uncu
9. Forgo Vyprážané: Vkladanie vyprážané kurča na tanieri vám nedáva veľký priestor pre strany. Jedna porcia má takmer 500 kalórií a polovicu svojho denného príjmu nasýtených tukov.
Prílohy
10. Hriešni strany: S smrtiace combo syrov, kyslou smotanou a maslom, zapekanie, zemiaky sú misa najlepšie jesť s mierou. Použitie syr a smotanu s nízkym obsahom tuku pomáha taky.
11. Bypass pečené fazuľa: Fazuľa sú úžasné zdrojom vlákniny a železa. Bohužiaľ, tento kastról je plný hnedý cukor, melasa, a med. Nechajte slaninu z vášho taniera a ušetrite 42 kalórií.
12. Ignorovať sušienky: Domáce sušienky často obsahujú plnotučné mlieko a maslo, ktoré im ich našuchorený textúru. Sú v kalórií hustá, takže budete lepšie s kukuričným chlebom.
13. Dusená = Slim: dusená brokolica je tenký bo
[1] 