Ak chcete naštartovať cvičenie režim, alebo zistiť, ako naplánovať ". Mi čas " vo svojej už hektického denného programu, môžete stlačiť v 10 minútových výbuchy aktivity trikrát denne. Byť v súlade s vašou rutiny. Koniec koncov, ste si ho nedali na batožinu navyše cez noc, takže buďte trpezliví a neočakávame zbaviť ho v mihnutia oka. Nielen, že pravidelného cvičenia vám pomôže schudnúť a posilniť vaše svaly a kosti, ale bude to tiež znížiť riziko ochorenia srdca a pomôže vám vyhnúť sa ďalšie fyzické a duševné zdravotné problémy [zdroj: Jampolis].
8: menej stresu, viac Joy
Tu je jednoduchý, ale účinný tip na pomoc diétu alebo fitness plán: zbaviť sa stresu a nájsť viac radosti. Stres spôsobuje vaše telo k uvoľneniu kortizol, hormón známy pre zvýšenie produkcie tuku, mariť vaše úsilie schudnúť.
Jednou z dôležitých spôsobov, ako znížiť stres, je dostať sedem až deväť hodín nerušene spať každú noc. Ako sme sa dozvedeli, musíte cvičiť aspoň päť dní v týždni, aby sa vaša strava prácu, ale uistite sa, že vyhnúť sa práci v rámci troch hodín pred spaním. To dáva telu čas ukončiť, takže môžete mať dobrý nočný odpočinok.
Mali by ste sa tiež hľadať viac spôsobov, ako nasledovať vaše blaho, rovnako ako rozvoj koníčkov, ktoré vám prinesie radosť. Stanoviť ciele robiť veci, ktoré ste vždy snívali o, napríklad pri dvojtýždňovú dobrodružstvo dovolenku. A do tej doby, zamestnávajú pnutia techniky, ako vziať svižné prechádzky, žurnalizáciu a smeje sa
7 :. Vitajte vody
Ak ste vážne o vašej strave, je potrebné, aby pitnej vody časť vaše každodenné - či hodinové - návyky. Lekári a odborníci na výživu už dlho odporúča piť šesť až osem pohárov vody denne. Ale v roku 2002, americké ministerstvo poľnohospodárstva navrhla nový štandard: Mali by ste vypiť 0,06 okuliare za libru (30 mililitrov na kilogram) na vašej telesnej hmotnosti, a ak žijete v horúcom alebo vlhkom podnebí, by ste mali piť trochu viac [ ,,,0],zdroj: USDA]. Nedostatok výsledkov vody v dehydratácia, ktorá môže hodiť váš metabolizmus z rovnováhy a vystavujete sa riziku zvýšenie telesnej hmotnosti [zdroj: Nazario].
Jednoduchý spôsob, aby sa ubezpečil, že ste stále dosť H2O je piť pohár vody, keď sa prebudíte, medzi každým jedlom a pred každým jedlom. Vyplnením svoj tank s vodou, než budete jesť, b
