Reštaurácie sú všetky o tom dať vám viac za svoje peniaze, ale musíte sa dostať chudá na časti. Nie si sám. Nie každý vie, čo je to veľkosť porcie je, alebo že na 2000 kalórií je oveľa viac než typické dospelých v Spojených štátoch žijúci sedavý životný štýl potrebuje [Zdroj: HUIZINGA]. Dobrým pravidlom je, že časť bielkovín je ekvivalentná veľkosti balíčka kariet. Porcie ovocia a zeleniny je približne veľkosť päsť, a porcie zŕn je veľkosť audio kazetu.
My skutočne potrebujú menej jedla, ako si myslíme. Bezprostrednej spôsob, ako jednať s malou nepríjemnosť je znížiť čo ste už jesť (a pitie), o polovicu. Užite pol sendvič alebo entrée; rozdeliť jedlo s priateľom alebo uložiť polovicu pre budúce jedlo [Zdroj: Fontana]. Môžete tiež využiť vrátane časti dosku presne vidieť, koľko a aké typy potravín sú prijateľné za jedlo.
Vaše telo potrebuje sortiment živín, ako sú vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny každý deň. Najlepší spôsob, ako získať potravu, ktorú potrebujete, je tým, že konzumuje päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny v celom priebehu dňa, navyše k množstvu proteínu vhodného pre váš vek, pohlavie, výška, úroveň aktivity a požadovanej hmotnosti [zdroj: NutritionMD]. Budete spokojnejší na menej kalórií, ktoré budú podporovať vaše celkovej strave stratégiu [zdroj: Geller]. Ak chcete získať najväčšie výhody z vašich potravín, ísť s miestne pestované, sezónnych surovín, a vyberte organických mäsa a obilia čo najviac.
Ak chcete kultivovať svoje štíhle postave, budete musieť plánovať dopredu k jedlu. Po prvé, aby sa bod raňajkovať každý deň, najlepšie s za hodinu prebudení. To nastaví váš metabolizmus na celý deň. Keď sa vynechať raňajky, môžete v skutočnosti získať váhu, pretože vaše telo prejde do režimu hladovania, ukladanie, skôr než spálením všetky kalórií budete mať v po zvyšok dňa.
Namiesto aby sa vytiahnuť na obed každý deň , zbaľ si obed doma, spolu s niektorými občerstvenie k jedlu po celý pracovný deň, alebo keď ste mimo prevádzkový pochôdzky. Použite keď plánujete výlet, chystáte na dovolenku alebo pri odpočinku doma rovnaký koncept. Čas
