. 6: Kontrolné sacharidov a Salt
môžete vedú rušný život, takže je to pochopiteľné, že sa pokúsite ušetriť čas tým, že chytí jedlo na cestách, alebo nákup spracované potraviny a Balené mrazené alebo konzervované jedlo. Ale sekanie potravín času na prípravu, môže vám byť dopláca v podobe prebytočných sacharidov a soli. Získanie príliš veľa sacharidov a soli spôsobuje niekoľko problémov vo vašom tele, z ktorých jeden je ukladanie tukov. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí cvičili low-carb stravy po dobu šiestich mesiacov, vrhnúť väčšiu váhu, než ich náprotivky, ktorí sa rozhodli pre nízkym obsahom tuku, kalórie-obmedzené nutričný plán [zdroj: United States Department of Veterans Affairs].
Majte na pamäti, tento zoznam potravín a nápojov, ktoré sú načítané s sacharidov:
čítať údaje na potravinách, keď ste nakupovanie, a vyhnú zložiek, ako je cukor , vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup, biela alebo obohatené pšeničná múka, nasýtených tukov a hydrogenovaný olej. Budete tiež chcieť rozhodnúť pre potraviny s nízkou úrovňou soli, pretože tam je silná korelácia medzi sodíkom a obezity. Keď budete konzumovať soľ, stanete smäd, a niektorí z nás siahnuť po kalórií-naloženého nápojov, ako sú šťavy a sódy, ktorá nás vedie, aby sa do ďalších a zbytočných kalórií. Ak zvolíte slanú jedlo alebo desiatu, piť nápoje s nízkym obsahom draslíka s ním, a nie sezóne potraviny s akoukoľvek ďalšou soľou. Namiesto toho použite z citróna alebo limetky dodať chuť na jedlo a nápoje.
Stiahnutie diétu na dosiahnutie trvalej zmeny zahŕňa prehodnotenie jedlo. Aj keď môžu byť vznesené niektoré nezdravé stravovacie návyky, môžete stále zmeniť beh dejín vašej rodiny modelovaním zodpovedné výber potravín, aby vaše deti. Teraz, keď sa učíte nové spôsoby, ako žiť tým, že čas na výskum tipy zdravie lekár-inšpiroval, prečo nie zdieľať lásku s rodinou a vytvoriť odkaz?
Môžete to urobiť bez toho, aby povedal jediné slovo. Jednoducho konzistentné, zdravo stravovať, aby pozitívne ovplyvniť vaše deti a partn
