9: Losos a hnedá ryža
Aj keď väčšina z nás by sa nepovažuje losos útechou jedlo, je to určite jeden z najviac nutrične prospešné potraviny sú k dispozícii. Odborníci sa zhodujú, že početné vitamíny a minerálne látky, ktoré sú vo lososa kvalifikovať ryby ako superfood; . Okrem toho odporúčame, aby sa všetci snažiť konzumovať dve až tri porcie lososa alebo iné ryby týždenne
Niekoľko štúdií spojila depresii k nerovnováhe na omega-3 mastných kyselín, našiel hojne v rybách [zdroj: Melone] , Vedci veria, že omega-3 mastné kyseliny sú zodpovedné za riadenie mozgu signály, ktoré regulujú náladu. V skutočnosti, štúdie ukázali, že ľudia v kultúrach, ktorí konzumujú viac omega-3 bohatý tučné ryby trpia depresiou menej často ako populácia, ktorá jedia menej porcií rýb. Vzhľadom k tomu, omega-3 nemôže byť produkovaný v ľudskom tele, je dôležité, aby začleniť ryby, vajcia alebo rybí tuk do svojho jedálnička [Zdroj: China Daily]. Hnedá ryža je ideálne jedlo slúžiť s lososom, pretože obsahuje veľké množstvo selénu, nízke hladiny, ktoré boli spojené so zlým náladám [Zdroj: Magee].
8: Miešané vajíčka a ovsené vločky
dobrý dôvod, raňajky je široko chválil ako najdôležitejšie jedlo dňa. Štúdie ukázali, opakovane, že jesť zdravú, vyváženú raňajkách výsledky v dobrej nálade, zvyšovanie energetickej a vylepšené pamäťových schopností. Spomínate si na tie užitočné vitamíny B nájdený v mliečnych výrobkoch? Vajcia sú tiež s hojným výskytom kritickej látkou. Slúži pár vajec na strane folátov bohaté ovsených vločiek pre plnenie a výživné raňajky. Kyselina listová nájdený v ovsených vločiek je silný, pretože to vytvára neurotransmiter dopamín s názvom, ktorý mnohé štúdie spojené so zvýšenou radosťou. Celozrnný toast alebo celozrnné palacinky aj iné možnosti, obilie s vysokým množstvom kyseliny listovej [Zdroj: Martha Stewartová].
7: Špagety a suché Karbonátky
Už sme sa uvádza výhody celý -wheat cestoviny: Je to vysoký obsah kyseliny listovej a pomáha zvýšiť hladinu serotonínu. Ambiciózny kuchári nemajú nechať nutričné zisky končí tam, však. Mäsové guľky alebo omáčka z chudého hovädzieho mäsa s sú veľké zdroje bielkovín, selén a vitamín B6, tým, ktorý uľahčuje produkciu serotonínu [zdroj: Martha Stewart]. Skúste porcie Táto talianska obľúbené vedľa vitamínu nabité špenát, brokolica alebo olistenom ša
