perfektný doplnok k tomuto zimného favorita je kukuričný chlieb, ktorý obsahuje lepok , známy pre svoju schopnosť stimulovať produkciu endorfínov [zdroj: Cohen].
Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, sú plné energie a nálady-posilnenie vitamínov a minerálov. Rovnako ako mnoho ďalších nálady ovplyvňujúce potraviny, sladké zemiaky zvýšenie produkcie serotonínu. Sladké zemiaky pôsobiť ako rozhodca tohto druhu, pretože obsahujú karotenoidy, ktoré sú zodpovedné za reguláciu inzulínu. Správne riadenie inzulín pomáha nám vyhnúť sa zrážke cukru, ktoré spôsobujú podráždenosť. Zázrak potravina obsahuje tiež draslík, ktorý bol preukázateľne znižujú výkyvy nálady, zvýšenie hladiny energie a zníženie napätia [zdroj: Melone]. Hoci mnoho dieters ohovárať sacharidy všetkých tvarov a veľkostí, majú low-sacharidov stravy boli spojené so zníženou túžbou výkonu a zvýšenou únavou u ľudí s nadváhou [zdroj: Magee]. Zdravie kvocient tejto obľúbené prázdninové pokrmu môže byť Amped až znižovaním množstvo masla použitého pri príprave a zahrnutím orechy, ktoré sú výborným zdrojom tryptofánu.
Keď je vonku zima, nič sa cíti celkom ako dobrý v bruchu ako potrubie-horúce polievky. Ale pohodlie faktor nekončí. Chudé červené mäso je vynikajúcim zdrojom tryptofánu a bielkovín, z ktorých oba sú dôležité pre reguláciu nálady. Voľte dole nezávadnosť kvocient orezávaním žiadny prebytočný tuk pred uvedením mäso v holandskej rúry alebo pomalého hrnca. Je to tiež zdravotné-vedomé krok pripraviť misku s dusenou paradajkami alebo vývar hovädzí skôr než tuk-obťažkané omáčku. Hodiť v niekoľkých serotonínu zvyšujúcich zemiaky a niektoré vitamíny bohaté zeleniny, vytvoriť all-okolo uspokojujúce jedlo pre vaše chuťové poháriky a telo.
Nenechajte poraziť sami sa o vyžíva v brownie alebo dva, keď pocit na dne. Početné štúdie preukázali, že čokoláda (lapať po dychu!) Je vlastne zdravá s mierou. Aj keď je to stále vysoký obsah kalórií, čokoláda obsahuje nespočetné množstvo prospešných živín, ktoré pomáhajú regulovať náladu. Cukor, ktorá dáva čokolády svoju bohatú chuť pomáha zvýšiť hladinu serotonínu, zatiaľ čo obsah tuku uvoľňujú rozveselující endorphins [zdroj: Carper]. Najlepšie ho s povzbudzujúce účinky kofeínu a antioxidantov úrovni vyššej, než i bobúľ, a čokoláda stáva heavyweight mood-ovlivňovatel. Aby ste sa vyhli plateniu cenu v oblasti pásu, kde sa však dop
