Aké ďalšie potraviny majú zdravé vlákniny? Pozrite sa na ďalšiu stránku.
7. celozrnných výrobkov
Celé zrná pridajte dva druhy vlákniny do svojho jedálnička. Rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Nerozpustná vláknina udržuje jedlo, ktoré jete - ako zdravý láskavá a nutrične tienisté odpustkami - pohybujúce sa cez vaše telo pri ustálenej klip
Prevencia zažívacie dopravné zápchy znižuje tlak na črevách a znižuje riziko tvorby divertikulitídu. (tvorba opuchnutých sáčkov v tráviacom systéme). Pomaly sa pohybujúce jedlo je nepríjemné, a to dáva zbabelcami - škodlivé baktérie a nádorové bunky. - Príliš veľa času na vývoj vo vašich črevách
Celé zrná, spolu s vodou, sa budete cítiť plná, tak je to jednoduchšie, aby sa zabránilo prejedaniu a priberať na váhe. Nadmerná hmotnosť zvyšuje riziko vzniku diabetu, zvýšenej hladiny cholesterolu a srdcové choroby.
6. Ryby
Fatty, v studenej vode ryby, ako je losos, tuniak, pstruh a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zlúčeniny sú dôležité pre udržanie svojho ochorenia srdca-free.
Omega-3 mastné kyseliny znižujú zlý tuku v krvi (triglyceridy), nižší krvný tlak, pomáha krvné doštičky klesajú pozdĺž každého iný, aby krvných zrazenín tvárnenie, a pomôže vám udržať stabilnú, pravidelný srdcový tep.
Ale aký to má zmysel žiť dlhšie, ak nechcete si to? Ryby pomáha tam taky. To môže viesť k zníženiu opuch artritických kĺbov, čo vám umožní zostať aktívna. Od omega-3 mastné kyseliny tvoria zhruba 8 percent vášho mozgu, jesť ryby je šikovný. To prekoná depresie a znižuje riziko vzniku demencie, vrátane Alzheimerovej choroby. Ryby sa môžu dokonca zvýšiť svoj imunitu voči prostaty, prsníka a hrubého čreva.
5. Tekvica a tekvicové semienka
Zvyčajne sa stretávame sa len tekvice na Halloween, a väčšina z nás pravdepodobne obmedziť jesť tekvicu na špeciálny koláč na Deň vďakyvzdania. Ale tekvica majú veľa rakovinu-bojovať proti alfa a beta karotén. Sú to top zdrojom luteínu, antioxidant, ktorý pomáha zabrániť alebo odložiť makulárnej degenerácie, hlavnou príčinou slepoty u starších dospelých. Navyše, oni sú dobrým zdrojom vlákniny, draslíka, železa, riboflavín, a bunkové-úsporami a srdce zdravé vitamíny C a E.
Osivá tekvice poskytujú vitamín E, železo, vápnik, stopové minerály horčík a zinok, a niektoré esenciálne mastné kyseliny. A oni sú veľkou desiatu, ktorý pomáha predchádzať problémom s prostatou u mužov.
