Zavalitý Chicken Stew

zavalitý kuracie dusené YIELD Robí 2 porcie
Zloženie
1 lyžička olivového oleja 1 malá cibuľa, nasekanej 1 šálka tenko nakrájané mrkvy 1 šálka bez tuku so zníženým sodný kurací vývar 1 môžu (14-1 /2 unce ) no-soľ pridanou kocky paradajok, 1 šálka na kocky nakrájané varené kuracie prsia 3 šálky nakrájaný kel alebo špenát dieťa Príprava:

rozohrejte olej veľkom kastróle na stredne-vysokej teplo. Pridajte cibuľu; Cook a miešajte asi 5 minút alebo dozlatista. Miešajte v mrkve a vývaru; priveďte k varu
Zníženie teploty .; dusíme, odkrytý, 5 minút. Pridajte paradajky s šťavou; Simmer 5 minút, alebo kým mrkva nezmäkne. Pridajte kura; teplo cez. Pridať kel, za stáleho miešania, kým vädnúcich. Varíme 1 minútu. Naberačka do misiek
Tento recept sa objaví :. Dusená mäsa Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 miska guláš (1/2 celkového receptu) Fiber 8 g Sacharidy 31 g Cholesterol 66 mg Nasýtené tuky 1 g tuky celkom 6 g kalórie z tuku 18% kalórií 287 Bielkoviny 30 g Sodík 337 mg jedálnička EXCHANGE: Masové 3 Rastlinné 6