Pikantné africké chickpea a sladkých zemiakov Stew

pikantné africký cícer a sladkých zemiakov Stew YIELD Robí 4 porcie

, aby súbory cookie v tejto sezóne? Pozrite sa na tieto tipy na prípravu vianočné cukrovinky.
Zložkách
Spice Paste (recept) 1-1 /2 libra sladké zemiaky, olúpané a Cubed 2 šálky zeleninový vývar alebo voda 1 môže (16 uncí) paradajky slivky, neodvodnené, nasekané 1 plechovka (16 uncí) cícer (cizrnové fazuľa), vypustené a vyprázdnené 1-1 /2 šálky nakrájané čerstvé okra alebo
1 balenie (10 uncí) mrazené cut okra, rozmrazené Yellow kuskus (recept) Hot korenie omáčka Čerstvý koriander pre prípravu ozdobu :.

Pripravte Spice Vložiť
kombinácia sladké zemiaky, vývar, paradajky so šťavou, cícerom, ibištek a Spice pasty v veľkom kastróle. Priveďte k varu cez vysoké teplo. Znížte teplotu na nízku. Prikryte a dusíme 15 minút. Odhaliť; dusíme 10 minút, alebo kým zelenina nezmäkne.
Medzitým si pripravte Yellow kuskus.
Podávajte guláš s kuskusom a teplou korenenou omáčkou. Obloha, ak je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Dusená mäsa Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/4 receptu sodný 1.667 mg proteínu 16 g vlákniny 14 g Sacharidy 107 g Nasýtené tuky 1 g tuky celkom 7 g Kalórie z tuk 11% kalórií 546 DIÉTNY EXCHANGE: Fat 1 Škrob 7