4 až 6 strúčiky cesnaku, 2 lyžičky mletého zázvoru 1 lyžička mletej mletého rímskej rasce 1/2 lyžičky mletej škorice teflónové varenie sprej 1 stredná cibuľa, nasekanej 12 uncí vykostené bez kože kuracie stehná, nakrájame na 1-palcové kusy 1-1 /4 libry orech squash, olúpané a nakrájame na 1-palcové kusy 1 môže (14-1 /2 oz.) bez tuku so zníženým sodné Kurací vývar 1/2 šálky hrozienka 1 strednej cuketa, znížiť na polovicu pozdĺžne a priečne na plátky 2 lyžice nasekanej čerstvej lístky koriandra 1 šálka vody 2/3 šálky nevarené rýchle prípravy kuskus PRÍPRAVA:
Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji .; teplo pri vysokej teplote. Pridajte cibuľu; variť a miešajte, kým svieži-tendra a zlatá. Pridajte kura; varíme, bez miešania, 1 minútu alebo dozlatista. Otočte kurča; varíme 1 minútu. Pridajte zmes korenia; miešajte 30 sekúnd alebo do voňavé. Vmiešajte orech squash, kurací vývar a hrozienkami; priveďte do varu. Znížte teplotu na nízku; Varíme, krytá, 15-20 minúty, alebo kým orech squash je ponuka, keď prepichnúť. Pridajte cuketu. Varíme nekrytých 5 až 7 minút, alebo kým cuketa nezmäkne. Vmiešajte koriandrom
Medzitým, namiesto vody v malom kastróliku pri vysokej teplote .; priveďte do varu. Vmiešajte kuskusu; kryt a odstrániť z tepla. Nechajte stáť 5 minút. Fluff kuskus s vidličkou; lyžice na porciu tanier. Usporiadať kuracie zmes cez kuskus
Tento recept sa objaví :. Stredného východu Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkom receptu sodný 177 mg Bielkoviny 27 g Fiber 4 g Sacharidy 63 g Cholesterol 81 mg nasýtených tukov 1 g celkový obsah tuku 5 g Kalórie z tuku 10% kalórií 388 Diétne výmena: Škrob 4 Mäso 2