Prečo Overtraining v prevádzkovom stane
Mnoho bežcov má osobnosť a An postoj k ich športu, ktorý môže tlačiť je k overtrain. Tu sú niektoré z faktorov, ktoré často vedú k pretrénovaniu :.
Lekári nie sú istí, presných príčin pretrénovania syndrómu, ale je to zvyčajne pripojený k stabilnému, tvrdého tréningu, bez toho, aby dostatok času na zotavenie. Jednou z najčastejších chýb, ktoré vedie k OTS je rýchly nárast intenzity cvičenia alebo objemu. Ak začnú ďalej alebo ťažšie bez dostatočnej prípravy, stanete sa hlavným kandidátom na OTS. Bežným pravidlom je nikdy zvýšiť váš tréningový najazdených kilometrov o viac ako 10 percent počas jedného týždňa [zdroj: Hadfield].
Ďalší faktor v pretrénovania je príliš veľa anaeróbne tréning. Intenzívne krátkodobé úsilie, ktoré bežci uhasiť počas intervalového tréningu (beh na kratšie vzdialenosti na rýchlejšie časy), je skvelé pre budovanie silu a rýchlosť. Ale príliš veľa môže viesť k pretrénovaniu [Zdroj: Taylor].
Zlá výživa môže tiež hrať úlohu pri pretrénovania. Niektorí bežci, najmä tí, ktorí sú si vedomí svojej hmotnosti, majú tendenciu jesť príliš málo. Je potrebné doplniť kalórií spálite pri cvičení. Jedno pravidlo je zamerať sa na 60 percent kalórií z komplexných sacharidov, 25 percent z tukov a 15 percent z bielkovín [zdroj: American Running Association].
V neposlednom rade, nedostatok dostatok odpočinku alebo spánku môže byť dôležitým prispievateľom pretrénovania. Môžete vstať čoskoro dostať do vašej rannej beh, vediete náročný deň v práci a nemusíte dostať do postele až
