Presun na ďalšiu stránku sa učiť príznaky pretrénovania.
Skontrolujte tepovú frekvenciu
A spoľahlivý včasného varovania znakom pretrénovania je zvýšenie Vaša pokojová srdcová frekvencia. K testovaniu na to, čo potrebujete vytvoriť základnú sadzbu tým, že tep každé ráno, keď sa prebudíte. Pokračujte v sledovaní ju každé ráno, ako budete postupovať prostredníctvom svojho tréningu. Čo predstavuje nárast o viac ako šesť úderov za minútu by mali byť znamením ísť ľahko a získať viac odpočinku [Zdroj: Pfitzinger].
Príznaky pretrénovania v prevádzkovom
Ak chcete predísť pretrénovaniu v behu, pozrite sa na skoré známky a podniknúť kroky k úprave tréningu plán. Pretrénovania je syndróm definovaný súbor príznakov skôr ako jedného špecifického ochorenia.
Neexistuje žiadny konečný test pre pretrénovania. Niektorí športovci ukazujú, hormonálna nerovnováha, vrátane nadbytku stresového hormónu kortizolu, ktorý môže byť odhalená krvných testov [zdroj: Maffetone]. Ale tieto drahé testy nie sú zvyčajne najlepší spôsob, ako vedieť, keď ste zažíva OTS. Namiesto toho, pozrite sa na zhluk príznakov, ktoré nejdú preč rýchlo.
Fyzická symptomsof pretrénovania začať s tým, ako sa cítite, keď ste spustenie. Do svojej nohy často cítia ťažké? Myslíte si, stať sa unavený rýchlejšie? Má váš výkon počas tréningu klesá? Už sa vám nepodarilo zlepšiť svoje časy v posledných niekoľkých pretekoch? Všetky tieto indikáciou môže smerovať k pretrénovania syndrómu.
Overtraining sa môžu prejaviť až po tréningu. Spoločná bolesť alebo bolesť svalov, ktorý nasleduje po cvičení nemá ísť preč. Sa vám nepodarí obnoviť tak rýchlo medzi tréningy. Ďalším častým príznakom pretrénovania je časté úrazy. Bolesti sú bežné medzi bežcov, ale ak sa nemôžete sa mi dostať cez jedno zranenia skôr, než máte iný, môžete byť pretrénovania.
A nedostatok chuti do jedla alebo chudnutie môže byť kľúčom k pretrénovania. Niektorí bežci zistí, že sa cíti neohrabaný, alebo trápne. Všeobecný únava nemôžete striasť by mal vyraziť poplašné zvony, ktoré môžu trpieť OTS.
Jedným z príznakov, ktoré je často prehliadaná, je častejšia prechladnutie a infekcie horných dýchacích ciest. Pretrénovania môže ovplyvniť váš imunitný systém, a zima, že máte problémy s viac ako by vás mal upozorniť na možnosť, že ste pretrénovania.
Psych
