V niektorých prípadoch, závažné pretrénovania bolo preukázané, že vplyv na citlivosť bežca srdce. To už Urýchľuje správne počas cvičenia. Táto " unavený srdce " Syndróm prísne obmedzuje prevádzkový výkon [zdroj: Empfield].
Môžete vyhnúť sa nebezpečenstvu pretrénovania tým, že bráni syndrómu na prvom mieste. Prečítajte si o to zistiť, ako.
Udržať celkových prevádzkových Log
Váš tréning log môže byť dôležitým nástrojom na zabránenie OTS. Nahrajte si viac než len vzdialenostiach a časy. Poznámka: všetky zranenia a ako rýchlo hojí. Záznam bolesť svalu alebo pocity tiaže. Sledujte Vaša pokojová srdcová frekvencia. Zapíšte si vašu náladu, váš postoj k chodu, všetky choroby sa stretnete, a čas a kvalitu vášho spánku. Pozrite sa na trendy, ktoré by mohli smerovať k pretrénovania.
Zabráňte pretrénovania v Running
Jediný skutočný liek na pretrénovania je dlhý odpočinok, nasledovaný postupným nahromadením intenzity tréningu. Pretrénovania je ako kopať dieru. Čím dlhšie to ide ďalej, tým hlbšie diery a tým dlhšie trvá obnoviť. Trojtýždňovej prepúšťací z tvrdého tréningu by mohlo stačiť na nápravu relatívne mierne prípad OTS. Niektoré ťažké prípady môžu vyžadovať, rovnako ako tri mesiace "odpočinku [Zdroj: Runbritain.com].
Prevencia je jednoznačne najlepšia cesta. Naplánujte si cvičenie rutiny, ktorý je vo vašej súčasnej funkcii, v závislosti na vašom fitness, veku a prípadných nedávne zranenie. Uistite sa, že rozbehnúť svoje vzdialenosti a intenzitu postupne. Vyváženie práce a odpočinku: naplánovať deň odpočinku raz týždenne, a každý mesiac trvať týždeň, v ktorom môžete znížiť svoj tréning o 30 až 50 percent [zdroj: Hadfield].
neplánovať tvrdé cvičenie na po sebe dni - striedavý ťažký a ľahký tréning vám dá najlepšie výsledky. Začleniť cross tréning do svojho programu. Veci, ako je plávanie, jazda na bicykli a strečing pomôže budovať kondícii pričom stres z vašich bežiacich svaly
Je to dobrý nápad, trénovať skôr než len výpočet vašej vzdialenosť a čas snahou [zdroj: Hadfield]
