fartlek Nábeh - fartlek beh je, keď pridá bežec praskla rýchlosti pri pravidelnej behu. Napríklad, môže športovec ísť von na 5 kilometrov prejdených a jednoducho udržiavať pravidelný krok v celom texte. Avšak, fartlek beh pridá niekoľko krátkych šprintov na rovnakom cykle. Fartlek beží pomoc zvýšenie srdcovej frekvencie a vybudovať si kapacitu pľúc
Distance beží. - Vzdialenosť behu sa môže líšiť. Obvykle budete klasifikovať ich ako buď krátke alebo dlhé behy. V každom prípade sú tieto trate sú pomalšie než pretekárske tempo a vy by ste nemali blížiť vašej maximálnej tepovej frekvencie kedykoľvek počas behu. Malé série sú typicky 3 až 5 kilometrov na dĺžku, zatiaľ čo dlhé doby môže byť v rozsahu od 8 do 14 kilometrov alebo dlhšie. Opäť platí, že to záleží na programe a na akom mieste (Týždeň) zo svojho plánu, že ste v súčasnej dobe v
Tempo beží -. Tieto vám použiť pretekať tempo. Na tempa behu, športovec zameriava na tempo bežať po určitú dobu, potom pracuje postupne dosiahnuť toho. Cieľ tempo ďalšej odbornej prípravy 10K je vaša rasa tempo. Napríklad, počas 30 minút behu tempa, môžete pracovať až do závodnej rýchlosťou počas prvých 10 minút, potom sa udržuje závodná rýchlosť po dobu 15 minút predtým, než škrtením späť na posledných päť minút behu. Tempo beží zvýšiť schopnosť tela využívať extra kyslík váš rozšírila kardiovaskulárny systém poskytuje. Tempo beží zvýšenie svalovej vytrvalosti, keď vaše svaly unavia a chcete ukončiť
Interval beží. - Sú podobné tempo beží v tom, že ste integrovať pretekárske tempo. Na intervale úteku, športovec beží na závodnej rýchlosťou a potom sa spomaľuje na prechádzku, alebo pomalého jog v pomere 1: 1 na diaľku. Počas 6K intervalu horizonte, mali by ste spustiť 3 km v pretekárskom tempom a 3 kilometre nad pomalým tempom. Kľúčom k úspechu je ísť na závodné rýchlosťou, spomaliť a potom to znova, kým je cyklus dokončený.
Spolu s týmito prvkami sú teplé-up a Cool-dole obdobie. Ochladenie alebo spomalenie je rozhodujúci v priebehu ďalšieho vzdelávania 10K. To isté možno povedať o rozcvičenie. Budeš tlačiť svoje telo na hranici svojich možností. Náhle začiatok alebo ukončenie také namáhavé cvičenie môže byť nebezpečné a môže dôjsť k poškodeniu svalov.
Teraz, keď sme rozčlenené súčasti ďalšieho vzdelávania 10K, poďme sa pozrieť, ako sa dať dohromady do tréningového plánu, ktorá bude klesať budete až v deň pretek
