Vývoju svetového rýchlostného rekordu
diaľkových bežcov bolo jadro súťaže ako ďaleká chrbát ako olympijské hry v Štokholme v roku 1912. 10.000 m závod bol meradlom v rýchlosti behu vzdialenosti od Ľan Richardson vyhral prvý 10,000 s časom 32 minút, 30,8 sekundy nárokovať zlato a nastaviť olympijský rekord. To by netrval dlho, ako Ville Ritola by sa rozbiť značku Richardsonův v Paríži v roku 1924 s 30: 23,2. To olympijský rekord bude aj naďalej klesať v priebehu rokov ako tréningové metódy, výživy a rozvíjajúcimi sa športovci z nových krajín by posunúť hranice ľudských rýchlosti a vytrvalosti. V roku 2005, Kenenisa Bekele z Etiópie bežal 26: 17,53 (v priemere 63,1 sekundy na 400 metrov, bicykel) a je aktuálny svetový rekordér
Tipy pre pokročilých 10K školenie
závodov, ako je Peachtree. road Race často priťahujú pretekármi na všetkých úrovniach. A aj keď môže niekto rozumne fit pešo alebo dokonca behať preteky, vyhrať, to trvá i-stabilizuje a dobre pripravený športovec. Časť tohto prípravku zahŕňa výživy. Správna výživa pomôže vám počas vášho tréningu v rozvoji svalovej hmoty. To bude tiež vás z kŕčmi up, ktorý sa môže stať v každom závode a ešte viac v extrémnych podmienkach, ako je Gruzínsko tepla.
Konkurenčné bežci ťažké vybudovať svalovú hmotu fungovať. To znamená, že to nie je ľahké udržanie svalovej a zároveň sa snaží držať krok s nevyhnutnou príjem kalórií potrebné pre pokročilých 10K vzdelávacieho programu. Konzumácia 100 kalórií viac, než odporúčaný príjem každý deň môže pridať 10 libier (4,5 kilogramov) za rok. Energetické nápoje a bary môžu poskytnúť bežcom s výbuchom sily, aby som tak povedal, ale na úkor kalórií. Dobre zaoblené strava je plná sacharidov, bielkovín a áno, tuku. Ideálny plán sa bude skladať z 50 percent sacharidov, 25 percent bielkovín a 25 percent tuku [zdroj: Fernstrom].
Ak chcete zistiť svoj denný príjem kalórií, vezmite si váhu a vynásobte ju 13. Toto číslo by malo byť vaše celková spotreba kalórií za každý deň [Zdroj: Fernstrom]. Plán jedla okolo týchto kritérií, aby si vaše telo na správnej diéty.
Rovnako ako každý cvičebného plánu, budete mať len z toho, čo ste vložili dovnútra. Napríklad, tempo zjazdovky nie sú účinné, ak nie je možné spustiť v správnej rýchlosti a vzdialenosti. Jediný spôsob, ako vybudovať
