Aby nedošlo k poraneniu, bežci je potrebné dať ich telami čas na uzdravenie medzi školenie
Thinkstock snímok /Comstock Images /Getty Images
9. : Vlak Inteligentné
Nič nemôže vykoľajiť svoje 10K ambície ako zranenie. To je dôvod, prečo je dôležité, aby zhodnotiť svoje schopnosti čestne a vlak v rámci svojich limitov. Budete zlepšiť, ak pracovať vytrvalo a tlačiť sa len trochu mimo svoju zónu pohodlia. - Nie je k bodu, kde sa vaše telo sa stáva vyčerpaná a zranenia náchylné
Pred začatím na 10K tréningového režimu, Niektorí odborníci odporúčajú už byť pravidelný bežec asi rok. Tie by mali byť v súčasnosti beží najmenej 20 míľ za týždeň vo svojom pravidelnom cvičení bežné [zdroj: Clark, bežec sa stavebnými blokmi]. To vám dáva dobrý štart smerom k tomuto oh-tak-atraktívny cieľovej čiare
Okrem spolupráce v rámci svojej vlastnej limity, je nesmierne dôležité, aby vaše telo čas na uzdravenie medzi jednotlivými tréningu -. Takže ak ste nie si na to zvyknutí, nerobia dlhé trate každý deň. Možno budete chcieť, aby zvážila pripravovaní len tri dni v týždni, ako jedna štúdia ukázala, že táto suma - a nič viac - významne pomáha zvýšiť aeróbne silu. [Zdroj: Pánske Fitness]
výpady sú skvelé pre zahriatie pred spustiť
Creatas snímok /Thinkstock
8 :. Stretch Dynamicky
Aj keď ste urobili to najlepšie zabudnúť na strednej škole Gym Class, jedna z vecí, budete pravdepodobne pamätať, je, že učiteľ použitý aby sa deti natiahnuť, než sa dostali aktívne. Ale rovnako ako junior ples a zlé školské obedy, táto múdrosť je najlepšie ponechať v minulosti.
Posledné výskumy ukázali, že robí statické úseky (ako špice-dotyky) pred fyzickou aktivitou môže v skutočnosti oslabiť svaly tým, že je uvoľniť. Toto, podľa poradia, môže urobiť náchylnejší k zraneniu počas tréningu. [Zdroj: Zdravie mužov]
Takže namiesto toho robil podkolennej šľachy a štvorkolky sa tiahne pred spustením, oveľa lepšia voľba je prehriať telo s krátkou radom dynamické, alebo sťahovanie, sa ťahá, že si váš krvný pohybu
Zoberme si niektoré z nasledujúcich úsekov :.
