Top 10 Školenia Tipy pre 10K

konzumácia potravín (asi 400 kalórií), ktoré sú vyššie , v sacharidov pred cvičenia a zotavuje sa viac vyvážené jedlo sacharidov a bielkovín

V deň pretekov, váš najväčší starostí nutrične bude " biť do steny " alebo " bonking, " stav, keď telo vyčerpá glykogénu - typ zásobníkov energie vaše telo bude čerpať z zatiaľ čo beží. Aby k tomu nedochádzalo, môžete Carbo-zaťaženie v týždni pred pretekmi tým, že 70 až 80 percent zo svojich kalórií zo sacharidov. Poznámka: To neznamená, že by ste mali jesť 70-80 percent viac potravín, stačí zmeniť mix kalórií ste už jedli, aby sa viac carb-ťažký. Na veľkom ráno, jesť ľahké jedlo asi 500 kalórií (ako bagel so smotanovým syrom a želé a kúsok ovocia), asi dve hodiny pred začiatkom behu a mali by ste byť dobré ísť! - A dokončiť