pre rozmanitosť, zmeniť až scenérie pomocou robota.
Jupiterimages /Brand X Pictures /© Getty Images /Thinkstock
7: Zmena Krajina
Vy a váš tréningový program tak ako každý dobrý vzťah - odroda pomôže prežiť. Budete chcieť, aby sa nezabudnite zmeniť veci. Okruh sa na jog od vašich dverí okolo vášho okolia je v poriadku, pretože to je najrýchlejšia cesta medzi vami a ospravedlnenie bez behu. Ale mať rovnaký priebeh každý deň a vy ste pravdepodobne nudiť. Takže hlava na miestnej trati jeden deň, nájsť stopy lesom alebo parkom, alebo dať si oddych poveternostným vplyvom na bežeckom páse.
Okrem rôzne výcvikové prostredie, je tiež nutné, aby byť istí, zmeniť uhol záberu, na ktoré ste búšenie na chodník zahrnutím kopca. Beh do svahu pomôže nielen vybudovať silu v nohách, ale tiež vedie k rýchlejšej a efektívnejšej kroku. [Zdroj: Pánske fitness] Being 10K-ready sa nestane cez noc. Je to proces, ktorý, keď sa vykonáva správne, mal by trvať mesiace, alebo pre niektoré, aj na celý rok. Je múdre rozbiť ten čas na školenie do odlišných fázach. Jeden spoločný prístup má rozdeliť tréningového cyklu do základne, rýchlosť, sila, vrcholu a obdobie zotavenia. Počas základnej etapy, je kladený dôraz na dlhé ustálenom beží. Obdobie Rýchlosť bude pracovať oveľa viac šprintov do mixu, zatiaľ čo pevnostné zasadnutie bude zahŕňať kopca a ďalšie nižšiu posilňovacie cvičenia. Všetky tri fázy sa spojili v období vrchole, kam beží plnú závodné vzdialenosť, vo svojej najlepšej možnej dobe. Nakoniec sa doba odpočinku sa odporúča v týždni alebo dva pred pretekmi. Počas tejto doby, budete mať veci pomalšie, a to buď úplne, alebo odpočíva ísť na svetlo beží iba. To dáva vaše telo šancu urobiť údržbu full-systému a byť pripravení k štartu v deň pretekov. Potom, čo ste vybrali 10K, v ktorej sa zúčastňujú a zmapoval, aký typ školenia rutiny, budete sledovať, aby sa graf. Potom, nahrať pokrok; to bude nielen motivovať, ako si zlepšiť, ale tiež nech viete, keď ste skutočne pripravení súťažiť. Budete menej pravdepodobné, že pod
beh kopca pomáha posilňovať svojej spodnej časti tela v príprave na 10K
6: Rozdeľte váš tréning do etáp
Treat váš tréning prebieha rovnako ako všetky ostatné udalosti. Napíšte je na vašom kalendári, takže budete mať istotu, aby zabezpečil čas
Hemera /Thinkstock
5:.! Zapíšte si to a naplánovať
