Stále nie je presvedčený o intervaloch? Ako sa o tom ako motivácia: Intervaly spáliť podstatne viac tuku ako beh stálym tempom
meditácie, mantry a vizualizačné techniky pomáhajú cvičiť svoju myseľ sústrediť sa a pripraviť telo na námahe
Hemera /Thinkstock
.. 2: Get Your Brain na palube
Môžete si myslieť, že beh je všetko o tréning vaše telo, ale čo mocné šedej batérie, ktorá právomoci, ktoré všetky? Váš mozog je vaše najväčšie tréning spojencom, pretože to pomáha udržať si psychicky v priebehu celého vášho tréningového cesty.
Môžete skúsiť vizualizáciu svoje beží vopred, čo môže skutočne pripraviť svoje telo na námahy. Alebo môžete používať svoj mozog na trik sa do opätovnému spusteniu, aj keď sa veci pritvrdiť. Stačí si vybrať orientačný bod a povedzte si budete prestanú zobrazovať, keď ju dostanete - a potom vyberte inú
Mantry môže znieť ako veci, o hory pustovníkmi používaných v jaskyniach, ale sú to naozaj veľmi jednoduché .. Môžete si vybrať inšpiratívne frázu, linku z pieseň alebo jediné slovo, ktoré ste opakovať znovu a znovu. Opakovanie mantry môže trvať vás od nepohodlia námahy, a aby sa míle ísť o trochu viac námahy. Rovnako tak, iba päť minút meditácie denne môžete trénovať svoju myseľ sústrediť, čo je výkonný nástroj pre SWAT negatívnymi myšlienkami preč počas svojho behu.
Bežci potrebujú naložiť na zdravých sacharidov pred pretekmi, aby sa zabránilo vyčerpaniu glykogénu.
Hemera /Thinkstock
1: jesť správne
Možno, že jeden z najlepších výhod z tréningu museli spúšťať 10K je fakt, že budete schopní jesť viac, pretože budete spaľovanie viac kalórií , V skutočnosti, môžete zhruba odhadnúť, koľko kalórií budete spaľovať promile násobením hmotnosti (v librách), o 0,63 [Zdroj: Mueller]. Samozrejme, mali by ste usilovať o obvyklé zdravé veci - celé zrná, ovocie a zelenina, a chudé mäso - preto, že lepšie sa palivo zariadenia, tým lepšie to bude fungovať v deň pretekov. Je to dobrý nápad, aby nejedli žiadnu bližšie ako jednu hodinu pred tréningového behu.
Chcete tiež byť istí, jesť správne pred aj po behu, všeobecne
