Ďalší spôsob, ako používať silu pera (alebo vašej elektronickej kalendára), aby pomohla s motiváciou je naplánovať svoj tréning sedenie, rovnako ako vy by schôdzku s niekým, koho naozaj chcete tráviť čas s. Vlak dobre a táto osoba bude čoskoro vás! - V zrkadle
A konečne, zvážte písanie o tréningu odyseu na blogu alebo na sociálnych sietí, ako je Twitter alebo Facebook. Akonáhle sa zaviazať verejne na výzvu ako významné ako 10K, bude to ťažšie, aby ustúpil od svojho cieľa.
Muž preteky z jedného orientačného bodu do druhého pozdĺž rieky Temže v Londýne.
Janie Airey /digital Vision /Thinkstock
4: Bavte sa s Fartleks
Okrem udržiavanie veci zaujímavé pre váš mozog tým, že mení locales, je tiež nutné, aby to náročné pre vaše telo zmiešaním až typy behu vás áno. Vaše svalové vlákna reagujú odlišne na rôzne podnety, a budete potrebovať ich všetky zapojiť v deň pretekov, takže miešanie svoj tréning vám pomôže otočiť vás do dobre zaoblené bežiaci stroj.
Zvážte sada of fartleks - švédsky " rýchlosť prehrávania " - Kde ste roztočiť svoje tempo po celú dobu svojho behu na rôznu dobu. Aj keď rýchlosť môže byť najdôležitejšou zložkou tu, " hrať " Nemalo by sa zabúdať, a to buď. Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby, ako začleniť fartleks do vášho tréningu :.
premiešame a výhody aeróbne klimatizácia , bude mocný
S intervalového tréningu, mali by ste byť príliš out-of-dychu viesť rozhovor po intenzívnych nárazoch rýchlosť
Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
. 3: Pridajte Intervaly
Ďalší súbor tréningových muštov sú intervaly. Jedná sa o podobný tuhé fartleks - zvýšite rýchlosť po nastavenú dobu alebo vzdialenosti a potom sa zotaviť po nastavenom intervale pred stupňovať to znova. Intervaly mať dramatický vplyv na vaše klimatizácie; v jednej štúdii, bolo zistené, že len dva týždne intervalový tréning pomohol šesť z ôsmich účastníkov štúdie zdvojnásobiť výdrž [zdroj: Jaret].
Aj keď sa nezdajú byť akýkoľvek tvrdý-a-
