Plánovať dopredu
Ak chcete spustiť unencumbered pásov alebo batohy, naplánovať trasu tak, aby ste sa dostanete okolo vodné fontány, alebo skrýša nápoje dopredu v kľúčových miestach pozdĺž vaša cesta
. 9: Noste svoj vodné
Športové nápojový priemysel je pripravený poukázať na výhody carb-naložený, elektrolyt doplňovanie smädom spomaľovač, ale obyčajnej vody má tiež dlhú históriu Staving off dehydratácia. Vaše individuálne vkus, dĺžka vášho behu a poveternostné podmienky, kam beží by mal diktovať, akú formu hydratácia bude pracovať pre vás najlepšie. Pre kratšie behy, jednoduché fľašu vody by malo stačiť. Ak používate viac ako hodinu, alebo vo zvlášť horúcom alebo vlhkom počasí, zvážiť prechod na športové nápoje, ktoré obsahujú sacharidy pre energiu a elektrolytov posilniť hydratáciu.
Akonáhle ste sa usadili na nápoj voľby, budete musieť prísť na to, ako prepraviť ju pri spustení. Pre kratšie behy, môžete jednoducho nosiť vašu vodu alebo športový nápoj s vami. Pri dlhších jázd, zvážte nosiť vašu vodu. Hydratácia pásy majú elastické slučky, ktoré drží niekoľko malých znovu naplniteľné fľaše. Hydratácia batohy obsahujú jedno použitie gumovou močového mechúra s trubkou, ktorá slučiek cez rameno, takže môžete popíjať na cestách.
Niekedy dokonca aj športové nápoje nie sú dosť, aby sa vaše telo správne palivo. V ďalšej časti budeme hovoriť o nakladaní sa na sacharidy pred, počas a po pretekoch
Gu Palivové
Jeden Gu gél obsahuje dostatok sacharidov, aby vás ísť na hodinu
8: .. Potraviny pre Nohy
Science naznačuje, že ak bežci natankovať svoje svaly a pečeň s glykogén pred veľkým závodom, nebudú sa unavovať, ako rýchlo. Športové dietológom Leslie Bonci navrhuje jesť .45 g (.02 unca) sacharidov, o ekvivalent pol bagety s polievkovú lyžicu džemu, jednu hodinu pred dlhodobom horizonte. Ak jesť pred spustením vám dáva nevrlý žalúdok, skúste piť 16-unca (0,47-l), športové vypiť asi 5 minút, než sa vydáte.
Ak chcete, aby vaše telo plné energie pri vašej dlhé trate , namiešať typy sacharidov prijímate. Mix glukóza, fruktóza a sacharóza zlepší rýchlosť vstrebávania sacharidov a pomôže vám cítiť účinky rýchlejšie [Zdroj: Bonci]. Športové fazuľa (alebo obyčajné želé,) hrsti orechov alebo hrozienok a so špeciálnym zložením gély (Accel, Gu), sú ľahko prepravovať vo vreckách. Pred napchať si ľadvinku s cukríky, ale Bonci tiež radí, že " m
