Pre lepšiu zotavenie po svojich dlhých behov, snaží sa jesť malé občerstvenie ihneď po ukončení behu. Druhá polovica vášho pre-run pečivo alebo hrsť mandlí by mala stačiť.
Pred PLOP nadol na gauči Munch si cestu k obnove, však, mali by ste dbať na iný post-run rituálu , Náš ďalší tip je o strečing
správny druh strečových cvičenie môže znížiť riziko zranenia
Chris Leschinsky /zošit Sklad /Getty Images
7: .. Stretch It Out
myslenie späť na základnej škole rozcvičku, kde prst dotýka, veterné mlyny a trupu zvraty vládol deň, je ťažké si predstaviť, že predmetom preťahovanie mohla trieť debatu. Avšak, výskum Zdá sa ukázať, že preťahovanie, najmä statický preťahovanie (svalstvo za bod napätia na dvadsať alebo viac sekúnd), môže byť v skutočnosti vykonať športovci náchylnejšie k zraneniu [zdroj: Burfoot].
Dynamic preťahovanie, ktorý používa kontrolovaného pohybu zlepšiť rozsah pohybu, zvyšuje srdcovú frekvenciu a na uvoľnenie svalstva, sa zdá byť lepšou alternatívou. Runnersworld.com má video z dobrého run-špecifické dynamické preťahovanie rutina, ktorá zahŕňa:
Po nadviazaní natiahnuté, je čas dať jednu nohu pred druhú a ísť ďalej. Ak zistíte sami pridaním ďalších úsekoch len odložiť bežať ešte niekoľko okamihov, naše ďalšie tip ponúka spôsoby, ako psychiku sami
, môžete to urobiť
povedzte sami ". Dokážem to urobiť, " &Quot; školenie nebude ma zlomiť, " alebo " vybrať bolesť učeníka nad bolesťou ľútosti &Quote .; Potom, predstaviť sami seba dojazdu
6 :. Psychika Yourself Up
Dnes nie je tvoj deň. Možno, že práca je takže budete blázon. Možno vás krok von z dverí len aby bol odstrelený pľuzgiere tepla a udusenie vlhkosť. Alebo by to mohlo byť naopak: faul dažďu a mrazu. Možno, že ste mali hrozný beh včera a vy ste strach, že opakovanie zážitok bude riadiť vás prevádzkovať svoje číslo podbradník a tréningový plán prostredníctvom najb
