Ďalšie na rade, hovoríme o punc maratóne školenia :. Dlhodobom horizonte <. br> dlhodobom horizonte vám pomôže ísť na diaľku
Jess Alford /Photodisc /Getty Images
. 2: Dig dlhodobom horizonte
Ako ste hranou bližšie deň preteku, bude váš týždenný dlhý beh získať ešte dlhšie. Na vrchole tréningu, budete spustiť niekde medzi 20 a 26 mil. Existuje niekoľko názorových škôl na dlhodobom horizonte. Niektorí tréneri, ako napríklad Hal Higdon, sa domnievajú, že maximálna dlhý beh 20 míľ vás dopraví prostredníctvom plného 26,2 vzdialenosti v deň preteku. Higdon hovorí, " považujem vzdialenosť medzi 20 a 26 míľ za posvätné miesto, a tým je povolené len vstúpiť do neho s mnohými závod na vašej hrudi &Quote .; [zdroj: Active.com]. Ostatné tréneri, ako sú Jeff Galloway, pevne verím, by ste mali spustiť plnú vzdialenosť v tréningu. Oba typy školení priniesla výborné marathoners.
Jedna vec, ktorú väčšina maratón tréneri môžu dohodnúť na je to, že z dlhodobého hľadiska je jeden z najdôležitejších nevyhnutnou súčasťou tréningového plánu. Dlhé behy vlak srdce znášať vzdialenosť, naučiť telo spaľovať tuk ako palivo, a získavať rýchle svalové vlákna na podporu slow-škubnutí vlákna nevyhnutné pre vzdialenosti bežiaci [zdroj: Eyestone]. Dlhé behy tiež pomáhajú budovať bežci psychologické zručnosti potrebné k dobyť nudu, vyhorenia a negatívneho myslenia
dlhé trate tiež pomôcť naučiť najzákladnejšie maratón prežitie zručnosti :. Stimulácia. .. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako
Bavte sa v deň preteku, ale nie príliš nadšení, keď začína pištole zhasne
Ty Allison /fotograf Choice /Getty Images
1: Pace Yourself
Krátky, ľahké zjazdovky vás naučí, ako udržať tempo a skončiť v konzistentnom čase. Tempo (rýchlejšie) beží Odporúčame vám, aby sa zasadila vaše tempo a spustiť o niečo ťažšie, ako je pohodlný, aby sa zlepšila svoju rýchlosť. Dlhé behy ukázať vám, ako spomaliť tempo a šetriť energiu, takže si nemusíte dôjdu pary v polovičke.
Ak deň preteku je dodávaný s fanfárami a vzrušenia, to všetko opatrný tréning niekedy letí OUT okno. Pole je pchajú okolo vás; diváci fandia divoko. Môžete počuť svoj vlastný srdcový tep. Dokonca aj elitnej bežci s dlhoročnými prípra
