Tie sám bude pravdepodobne trávia veľa voľného času študoval on-line prevádzkové zdroje a časopisy. Ponorenie sa do sveta behu je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. Ale mali by ste dbať na to, aby prepnúť svoj tréningový plán s každým hypermoderné tréningu narazíte. Môžete nastaviť svoje ciele v začiatku, keď ste vybrali svoj rozvrh. Teraz je čas, aby dôverovať procesu. Hádzanie príliš veľa nových vrtáky do mixu môže viesť k pretrénovania, čo je najrýchlejšia cesta k poraneniu. Hovoríme o pretrénovania v ďalšej časti.
Ste pretrénovania?
Jack Raglin, Ph.D., vyvinuli rýchly test na pomoc bežci zistiť, či sú pretrénovania. Publikované na runnersworld.com sa viac možností výberu kvízové otázky bežci o náladu, spánok, zdravie a ako sa cíti pri cvičení. Body sú určené pre každú odpoveď. Sa skóre 40 alebo viac ukazuje, že by ste mohli byť pretrénovania, zatiaľ čo skóre 15 alebo menej signalizuje dobrý odpočinok /prácu rovnováhu. Čísla v stredu by mali byť monitorované. Kvíz seba každý týždeň a venovať pozornosť, ak vaše skóre náhle stúpa alebo klesne. Nájdite kvíz tu
. 3: Vyhnite sa pretrénovania
Ak ste sa zameral na bránku - osobný rekord, zlepšeného medzičas alebo maratón pod 3 hodiny - je to všetko až príliš jednoduché overtrain. Poviete si, " Moje medzičasy bolo 10 sekúnd off tempo na mojom poslednom dlhodobom horizonte; Možno, keby som tento týždeň spustiť dvojnásobný počet kopcov, môžem zlepšiť svoju rýchlosť &Quote .; Ak negatívne myslenie môže obrátiť svoju myseľ proti vám, môže príliš veľa školenie v kombinácii s príliš malým zvyškom obrátiť svoje telo proti vám. Nečakajte, až sa vrátiť členok alebo núdzový domov na fraktúrou stresu k záveru, že by ste mohli byť to nepreháňam.
Existuje viac ako 130 fyziologické príznaky pretrénovania, vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie a prechladnutie, ktoré prodleva [zdroj : Aschwanden]. Vzhľadom k tomu, pravdepodobne nemáte v pláne vziať denný vzoriek krvi, iný spôsob, ako sledovať svoje zdravie, je dať si kontrolu postoj. Ste neobvykle nevrlý alebo popudlivý? Ak áno, môžete byť pretrénovania.
V Marathon tréningu, čo robíte, keď
