Takže vaše preferencie pre obuv (alebo nedostatok thereof) nie je prekážkou pre poskytovanie prednej časti chodidla štrajkujúci ísť. Kliknutím na tlačidlo napred zistiť, ako urobiť prechod.
Beh na školenia pre Toe-bežcov
Reed Ferber, riaditeľ Running Injury klinike na univerzite v Calgary, vytvoril tréningový program pre zvýšenie členku a lýtka silu za špičkou v rade. Každé cvičenie by malo byť vykonané 10-krát.
- Posaďte sa v modifikovanej prekážkar je strečové polohe s kolenom rovno a gumička slučku okolo hornej časti nôh. Vytiahnite prednej časti v proti kapele bez toho aby nohu otočiť. Dve sekundy in, out je dve sekundy prvé opakovanie.
- Postavte sa s nohami šírku ramien, päty sú na zemi. Zostatok na vaše prsty a zvýšiť svoje päty v kontrolovanom štýle - dve sekundy up, dve sekundy dole. Ako budete postupovať, balansovať na jednej nohe naraz.
- Stojan na krátky krok s podpätkami visia dolu cez okraj, ale bez toho aby ste sa dotkli podlahy. Rovnako ako predtým, zvýšiť podpätky v kontrolovanom štýle - dve sekundy up, dve sekundy dole. Ako ste lepší, balansovať na jednej nohe v čase
[Zdroj: Ferber].
Toe-beh Form
Povedzme, že beh s päty štrajku a vy chcú dať prst bežiaci výstrel. Ako sa vám začať?
Existuje niekoľko tlačidiel správny tvar. Harvard profesor Daniel Lieberman a jeho spolupracovníci pozoroval biomechaniku prednožia útočníkov v Január 2010 štúdiu. V okamihu nárazu sa noha pristane na loptu pod štvrtom a piatom nadprstie panvových končatín, jediný je pod uhlom dovnútra, a špičky sú špicaté mierne nadol. Ďalej, oblúk sploští a tiahne ako päta zostúpi. Dolná časť nohy sa pohybuje vpred, zatiaľ čo nohy pronates (rožky smerom dovnútra a dole) z prednej časti chodidla k päte. Na členok plantarflexes (špičky prepnuté mierne nadol), oblúk odvracia, a prsty ohýbať riadiť telo hore a vpred [zdroj: Lieberman et al]
Celý pohyb by mal byť jemný, a to je všeobecne ľahšie. uchopiť sans topánky. Obutý Labky štrajkujúci potrebné preháňať smerom nadol bod prsty. &Quot; To kladie osobitný dôraz na nohy, " Lieberman hovorí. &Quot; je to ťažšie urobiť, a to trvá viac sily " [zdroj: Lieberman]. Z tohto dôvodu, to je múdre pridať do niekoľkých cross-cvičenie odbornej prípravy pre riešenie týchto chúlostivých oblastí.
Pose metóda predpisuje pozíciu pre vylepšenú útočníkov, pri ktorom telo sa nakloní mierne vpred s mierne pokrčenými kolenami, prist
