reformovanej päta štrajkujúci bude musieť vziať kratšie kroky, ako sú zvyknutí na a očakávať predĺženú lehotu na prispôsobenie , Udržujte svoj prst-beh kilometrový low - v priebehu prvého týždňa nie viac ako jednu míľu každý druhý deň. Ak máte pocit, v poriadku, zvýšiť kilometrový o zhruba 10 percent každý ďalší týždeň. Ak ste skúsený päty útočník, ktorý sa už protokolovanie mnoho míľ, len predstaviť toe-bežiaci postupne, postupne zvyšuje celkové množstvo času, v ktorom si pomocou novej nohy štrajk. To trvá niekoľko mesiacov vyvinúť silu teľa, trvanlivosť v Achillovej šľachy, a flexibilitu v členku až k päte-run kompetentne [zdroj: Lieberman et al].
Stretch po svojich behov, a byť úprimný sám cez prechod. Dajte si pauzu, ak ste výnimočne bolesť, a ak bolesť pretrváva, nie proti nemu bojovať - vyhľadajte lekársku pomoc
Možno toe-beh sa zabránilo zranenie.? Otočte stránku a poďme sa pozrieť na oboch stranách debaty.
Zranenia? Kto Zranený?
Ako často sú bežci zranených po tom, čo všetko? Jeden odhad z British Journal of Sports Medicine uvádza rad 19,4 percent na 79,3 percent [Zdroj: British Journal of Sports Medicine]. Iné štúdie nároku kdekoľvek medzi 30 až 75 percent z bežcov zraní každý rok. Šesťdesiat šesť percent respondentov bežca svetového on-line prieskumu vyhlasoval zranenia v roku 2009 [Zdroj: Runner World].
Výhody Toe-systémom
sme sa už zmienili, že špička-beh stavia silu skôr zanedbané svaly. Pamätám si, keď ste chytil sami špičkou beží až do cieľa? No, ďalšie chválil prínos špičkou chodu je zvýšená rýchlosť. Podľa Liebermana, " každý to vie: Čím rýchlejšie idete, tým viac dostanete sa na prednej strane nôh " [zdroj: Lieberman].
Ďalej, tam je dopad. Podľa Liebermana výskumu, päta zarážajúce vytvára značný vplyv prechodné - sily zo stretu s odôvodnením, že sa odráža cez kostrového systému a koreluje Shin dlahy a tibiálne únavové zlomeniny. Avšak, prednej časti výrazný nebude mať vplyv prechodné. Nárazových síl v prednej časti štrajkujúcich je sedemkrát nižšia ako u bosých päty útočníkov [Zdroj: Lieberman et al]. &Quot; otázka, ktorá nebola riešená, je, ak ste elimináciu dopadov prechodné do konca, ktoré znižujú spustené zranenia " ?; Lieberman hovorí [Zdroj: Lieberm
