Ako Fall Asleep

si myslíte, že cvičenie bude najlepšie pomôžu spať? Ranné? Popoludňajšie? Večerné? Priamo pred spaním? Cvičenie prudko vpravo pred spaním alebo v asi tri hodiny vášho spaním môže skutočne robiť to ťažšie zaspať. Tento prekvapí mnoho ľudí; to je často si myslel, že to dobrý tréning pred spaním pomôže cítiť viac unavený. V skutočnosti, intenzívne cvičenie priamo pred spaním stimuluje srdca, mozgu a svalov - opak toho, čo chcete, pred spaním. To tiež zvyšuje telesnú teplotu priamo pred spaním, ktorý, čoskoro zistíte, nie je to, čo chcete. Ranné cvičenie môže zmierniť stres a zlepšiť náladu. Tieto účinky môžu nepriamo zlepšenie spánku, nie je pochýb. Ak chcete získať viac priamy spánku-podporovať prospech z ranné cvičenie, ale môžete ho pár s vystavením vonkajším svetlom. Byť vystavený prirodzeného svetla v dopoludňajších hodinách, či už ste cvičenie, alebo nie, môže zlepšiť váš spánok v noci posilnením spánok-cyklus brázdy vášho tela. Pokiaľ ide o priamy účinok na získanie dobrý nočný spánok, je to intenzívne cvičenie v neskoré popoludnie alebo podvečer, ktorý sa objaví najprínosnejšie. To preto, že zvyšuje telesnú teplotu nad normálnu niekoľko hodín pred spaním, ktoré mu umožnia začať klesať, rovnako ako ste sa dostal do postele. Tento pokles telesnej teploty sa zdá byť spúšť, ktorá pomáha uľahčiť ťa do spánku. Typ intenzívneho tréningu hovoríme o je kardiovaskulárne cvičenie. To znamená, že ste sa zapojili do nejakej činnosti, v ktorej ste, aby sa vaša tepová frekvencia a vaše svaly nepretržite čerpacie po dobu najmenej 20 minút. Hoci posilňovacích, strečing, jóga, a iné metódy cvičenia sú prospešné, nikto odpovedať výhody spánok zvyšujúce kardiovaskulárne cvičenie. Snažte sa naplánovať aspoň 20 minút intenzívneho cvičenia trikrát alebo štyrikrát týždenne. Vyberte si, čo činnosť vás baví. Pešo do práce az práce, alebo venčiť psa. Jog, plávanie, bicykel, lyže, skok laná, tanec alebo si zahrať tenis - len aby bolo súčasťou vašej rutiny.

Ak máte nejaké vážne zdravotné problémy, sú veľmi nadváhu, alebo ste nevyužili v rokoch, poraďte sa so svojím lekárom o svojich plánoch pre uplatnenie, ako začnete. Uistite sa, že začať cvičiť pomaly, postupne zvyšuje svoj čas a intenzitu tréningu, takže nemusíte dostať na vedľajšej koľaji zranením. Pamätajte si, že pravidelné cvičenie vám pomôže cítiť, vyzerať a lepšie spať. Efekt, že slnečné svetlo má na spánok-cyklus brázdy môže byť rovnako zložité. Ďalšie informácie o tejto súvislosti na ďalšej stránke.
Táto