PhototherapyIf bojujete nespavosť, ale nemožno trvalo vystaviť seba tooutdoor svetla v dopoludňajších hodinách, možno budete chcieť vyskúšať fototerapie withartificial svetlo. To zahŕňa sedí v asi tri stopy (forsome menej výkonné boxy, musíte sedieť bližšie) z anartificial-svetelné skrinky pre medzi 30 minút a dve hodiny denne. Thespecially navrhnutý svetlo môže mať vplyv na vaše biologickú clocksimilar k tomu prirodzené slnečné svetlo. Môžete sedieť v prednej časti svetla, zatiaľ čo youe, čítať alebo sledovať televíziu. Krabice stojí medzi $ 250 a $ 500 andare k dispozícii od mnohých výrobcov. Ak sa rozhodnete pre nákup vystúpiť pole, uistite sa, že si ten, ktorý má jas 10.000 luxov, čo je intenzita potreba regulovať rytmus.
Zdá sa, neintuitívne: ranné slnečné svetlo pomáha vám v noci spať. Ale je to pravda, pretože tieto dve veci sú súčasťou spánok-cyklus brázdy. Svetlo hovorí mozog, že je čas sa prebudiť. To je asi jasné každému, kto mal zapnúť svetla v noci, a potom mal problémy dostať späť do spánku. To, čo nemusí byť tak zrejmé, je, že vystavenie svetlu v inej dobe, a to najmä v skorých ranných hodinách, môže skutočne pomôcť vám v noci spať. Ako sa ranné svetlo zlepšenie spánku? Svetlo pomáha regulovať biologické hodiny a udržať ju na správnej ceste. Táto vnútorná hodiny sa nachádza v mozgu a udržiava čas, nie tak moc odlišne od vášho hodinky. Tam sa však javí ako druh dopredu unášanie vstavaným do mozgu. Tým, zostať až neskôr a čo je dôležitejšie, ako sa neskôr, môžete vynútiť, že drift, čo znamená, že môže nájsť máte problémy so zaspávaním a prebúdza, keď je potreba. Zvrátiť tento vpred drift, musíte obnoviť svoje hodiny každý deň, takže to zostane zlučiteľné s zemskej 24 hodín denne rytmu - a so svojím denným rozvrhu. Vystavenie sa na svetlo
