Ako Fall Asleep

A pretože chronické choroby a lieky potrebné pre nich môžu narušovať spánok, jedlo múdro môžu pomôcť chrániť svoje zdravie a spánok. Nastavenie svoje stravovacie rutiny, môže tiež pomôcť získať lepší spánok. Väčšina ľudí v tejto krajine, jesť ľahké raňajky, obed a stredne veľké jedlo vo večerných hodinách. Ovšem opustiť najväčšie jedlo na konci dňa, nemusí byť najlepšia voľba, pretože to môže mať za následok nepríjemné dilatáciu a prípadne pálenie záhy, keď sa do dôchodku na noc. Možno budete chcieť vyskúšať zmeny tohto vzoru pre viac spánku-friendly Stravovanie:

Jedzte bohaté raňajky. Pretože ste porušujú vaše nočné rýchla a náročná na živiny, ktoré budete potrebovať pre energiu celé dopoludnie, raňajky by mali byť vaše najväčšie jedlo dňa. Celozrnné chleby a cereálie, jogurt a ovocie sú len niekoľko príkladov dobrých možností raňajok.

Rozhodnite sa pre stredne obed. Vyberte hnedá ryža, cestoviny alebo celozrnný chlieb a porcie bielkovín - ryby, vajcia, kuracie mäso, mäso alebo fazuľa.

Finish s ľahkú večeru. To je obzvlášť dôležité jesť ľahkú váhu na večeru s cieľom pripraviť pre dobrý nočný spánok. Plánujeme dokončiť svoje jedlo najmenej dve hodiny pred spaním do postele, pokiaľ možno dlhšie. Ak potrebujete niečo na jedenie, než sa spať, nájdete odporúčania pre neskoré nočné občerstvenie pri techniky na podporu spánku

Navyše, možno budete chcieť vyskúšať tieto tipy .:

obmedziť alebo zrušiť kofeín, a to najmä v neskorých popoludňajších a večerných hodinách. Kofeín je stimulant, ktorý je dôvod, prečo tak veľa z nás dosiahnuť na tomto šálke kávy v dopoludňajších hodinách, aby nás deje. A je pravda, že niektorí jedinci môžu piť kofeínové nápoje po celý deň a stále pokojne spať v noci. Ale ak máte problémy so spaním, potom obmedziť príjem kofeínu by mala byť jedným z prvých krokov sa snažíte pomôcť zlepšiť váš spánok. Uvedomte si, že káva nie je jediným zdrojom kofeínu. Mnoho limonády a čaju, čokolády, a niektoré lieky, najmä tých, pre bolesti hlavy, takisto obsahujú kofeín. Skontrolujte štítky na pomoc odstránenie takých zdrojov stimulácie.

Niektorí ľudia sú citliví na látky zvýrazňujúce chuť a konzervačné glutamát sodný (MSG). U vnímavých jedincov, to môže spôsobiť zažívacie nevoľnosť, bolesti hlavy a ďalšie reakcie, ktoré môžu narušiť spánok. MSG sa nachádza v niektorých potravinách, a spracovaných v niektorých ázijských potravín. Skúste sa vyhnúť potraviny, ktoré obsahujú MSG, aby zistil, či to p

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>