pánkový cyklus a sťažujú zaspať, keď odídete do dôchodku na noc. Ak chcete mať najväčší prospech z driemot, vezmite si ju najneskôr v polovici popoludní, a udržať ju pod 30 minút. Ak si zdriemnuť na dlhšiu dobu, vaše telo poklesky do hlbšieho fázy spánku, ktorá môže budete cítiť groggy, keď sa prebudí. Ak ste vážne spať zanedbaných a nemôže pokračovať bez zdriemnuť, je lepšie spať na dlhšiu dobu, aby si prejsť jedného úplného spánkového cyklu. Priemerný spánkový cyklus trvá asi 90 minút u väčšiny ľudí. Ak zistíte, že potrebujete zdriemnuť každý deň, vezmite si ju v rovnakú dobu, takže vaše telo môže vyvinúť rytmus, ktorá zahŕňa zdriemnuť. Ak sa pokúsite zdriemnuť, ale nie sú schopní spať, jednoducho odpočíva so zavretými očami, môže pomôcť obnoviť nejakú bdelosť a energiu. Je tiež možné použiť národných akčných plánov zmierniť negatívne dopady predpokladaný deficit spánku. Napríklad, ak viete, že sa chystáte byť až neskoro, pretože zvláštnych plánov, vezmite predĺženú zdriemnuť dva až tri hodiny skôr v priebehu dňa. Toto bolo preukázané, že znižuje únavu pri normálnej spaním a zlepšiť bdelosť, aj keď to môže zbaviť svojej obvyklej spánku rytmus dočasne. Vaše stravovacie návyky môžu tiež ovplyvniť vaše spánkový cyklus. Pozrite sa, ako zdravej výživy vzor môže upokojiť vás do blaženého spánku na nasledujúcej strane.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Diéta a Sleep
Koľko z priameho účinku diéty má na spánku, je stále nejasné. Je to bezpečné povedať, aj keď, že vyvážená a pestrá strava plná čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučné zdroje bielkovín môže pomôcť vášmu telu fungovať optimálne a pomôcť odvrátiť chronických ochorení, ako sú srdcové choroby. Ovládanie veľkosti porcií, takže beriete len v dosť kalórií udržať si zdravú váhu, môže prispieť k udržaniu ochorenia, ako je cukrovka na uzde.
